Sie können körperliche Fitnesskomponenten trainieren, die Ihnen helfen, eine optimale Gesundheit zu erlangen. Optimal fit zu sein, beinhaltet mehr als nur Gewichtheben oder Spin-Kurse. Es gibt fünf Komponenten für die Gesamtfitness und das Ausführen von Übungen für die körperliche Fitnesskomponenten für jede führt zu einer optimalen Gesundheit.
1. Herz-Kreislauf- und Atemausdauer
Wie lange können Sie moderate körperliche Aktivität wie Joggen, zügiges Gehen oder andere Sportarten aushalten? Dies hängt direkt mit Ihrer Herz-Kreislauf- und Atemausdauer zusammen. Ausdauer ist wichtig, da Sie so an den Aktivitäten teilnehmen können, die Sie genießen, ohne sich zu erschöpfen.
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2. Muskelkraft
Wie leicht können Sie schwere Gegenstände heben? Können Sie Gläser öffnen oder brauchen Sie jemanden, der das für Sie macht? Wie wäre es mit einem Umzug von Möbeln, wenn Sie sich entscheiden, darunter zu putzen oder Ihr Wohnzimmer umzugestalten? Diese Aktivitäten werden durch die Maximierung Ihrer Muskelkraft erleichtert. Die gute Nachricht ist, dass Sie Muskelkraft gewinnen können, ohne große, pralle Muskeln aufzubauen. Das Hinzufügen von Muskeln hat auch einen zusätzlichen Vorteil – eine erhöhte Muskelmasse führt auch zu einem Anstieg des Stoffwechsels.
3. Muskelausdauer
Muskelausdauer unterscheidet sich von Muskelkraft. Ausdauer ermöglicht sich wiederholende Bewegungen über einen längeren Zeitraum.
4. Flexibilität
Kannst du dich bücken und deine Schuhe binden oder bleibst du irgendwo auf dem Weg hängen? Wie gut können Sie das Buch erreichen, das unter das Bett gefallen ist? Dies sind beides Aktivitäten, die von Ihrer Flexibilität beeinflusst werden. Flexibilität kommt von geschmeidigem Muskel- und Bindegewebe, das sich leicht dehnt, so dass Sie Bewegungen wie Beugen, Greifen und Drehen über einen vollen Bewegungsbereich ausführen können.
5. Körperzusammensetzung
Ihr Körper besteht aus fettfreier Körpermasse und Fett. Magere Körpermasse ist alles in Ihrem Körper, was nicht fett ist, wie Muskeln, Haut, Organe und Knochen. Eine gesunde Körperzusammensetzung ist wichtig für die Vorbeugung von Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck.
Übung für körperliche Fitnesskomponenten
Es gibt Übungen, die Sie für jeden machen können. Einige Übungen helfen Ihnen, mehr als eine Komponente gleichzeitig zu treffen. Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen, an jeder Ihrer Fitnesskomponenten zu arbeiten.
- Intervalltraining ist eine großartige Trainingsform, da es mehrere körperliche Fitnesskomponenten gleichzeitig trifft. Intervalltraining verbessert die Muskelkraft und -ausdauer, die kardiorespiratorische Ausdauer und die Körperzusammensetzung. Intervalltraining beinhaltet schnelles Radfahren mit hoher Intensität – wie Gewichtheben – und aerobes Training mit niedriger Intensität – wie Treppensteigen – in Zyklen.
- Dehnübungen können helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
- Krafttraining verbessert sowohl die Muskelkraft als auch die Muskelausdauer. Wenn Sie einen Satz einfacher Hanteln haben, können Sie diese Art von Übungen zu Hause durchführen.
- Calisthenics kann die Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessern. Wenn Sie sie sehr langsam ausführen, indem Sie für jede Übung etwa 20 Sekunden verwenden, um den gesamten Bewegungsumfang zu durchlaufen, können Sie auch Ihre Muskelkraft verbessern. Das Beste daran ist, dass Calisthenics keine spezielle Ausrüstung erfordert und jederzeit und an jedem Ort durchgeführt werden kann.
- Sportarten wie Tennis, Fußball und Racquetball sind eine Form des extrem unterhaltsamen Intervalltrainings. Jede Sportart, die Geschwindigkeits- und Kraftstöße mit weniger Laufen, Gehen und Joggen durchsetzt, kann dazu beitragen, Kraft, Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Dies wirkt sich auch positiv auf Ihre Körperzusammensetzung aus.
- Aerobes Training wie Joggen, Ellipsentrainer oder Spin-Kurs erhöht die Herz-Kreislauf- und Atemausdauer. In gewissem Maße verbessern sie auch die Muskelausdauer.
- Yoga kann die Flexibilität verbessern und je nach Yoga-Art auch die Muskelkraft, die Muskelausdauer, die kardiorespiratorische Ausdauer und die Körperzusammensetzung verbessern.
- Pilates ist eine weitere Superübung, die alle Komponenten der körperlichen Fitness beeinflussen kann.
- Gehen verbessert die kardiorespiratorische Ausdauer.
Empfehlungen für das Training
- Für eine optimale Gesundheit sollten Sie an den meisten Tagen der Woche Sport treiben.
- Wählen Sie Übungen aus der obigen Liste – oder andere Übungen, die Sie wählen könnten – die alle Komponenten der Fitness abdecken.
- Wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen und bei denen Sie bleiben. Wenn Sie es durcheinander bringen und eine Vielzahl von Übungen auswählen, wird Ihr Körper maximale Vorteile erzielen, während Sie interessiert bleiben und sich für den Aufbau von Fitness engagieren.
- Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf und kühlen Sie sich nach dem Training ab.
- Dehnen Sie sich, wenn Sie mit dem Training fertig sind. Dies ist der ideale Zeitpunkt, um Ihre Flexibilität zu erhöhen, da Ihre Muskeln warm und geschmeidiger werden. Das Dehnen nach der Übung verhindert auch, dass Sie sich versteifen, wenn Sie fertig sind.
Körperliche Fitness ist wichtig für die Lebensqualität und für Ihre Gesundheit. Durch die Durchführung von Übungen, die alle Komponenten der körperlichen Fitness abdecken, können Sie ein gesünderes und glücklicheres Leben führen.
