Was auch immer der besondere Grund dafür sein mag, dass Sie sich einsam fühlen, wissen Sie, dass es gesunde Wege gibt, damit umzugehen, wenn Sie das Gefühl haben, keine Familie oder Freunde zu haben. Ein besseres Verständnis der Gründe, warum du dich einsam fühlst, kann immens hilfreich sein, wenn du diesen Prozess durcharbeitest.
Keine Familie, keine Freunde
In Verbindung mit dem Urgehirn ist soziale Verbundenheit ein Aspekt des menschlichen Überlebensstrebens, wobei soziale Ablehnung von Natur aus entmutigt wird, da das Gehirn bei diesen Vorfällen Schmerzen erleidet, die einer körperlichen Verletzung entsprechen. Mit der Tendenz, sich von dieser Art von Schmerz zu entfernen, wird die Sozialisation automatisch weiter gefördert, was sie neben Nahrung, Unterkunft und Wärme zu einem wichtigen Aspekt der menschlichen Grundbedürfnisse macht. Das Das Fehlen des Gefühls der Verbundenheit kann zu führen Stress, psychische Probleme und körperliche Gesundheitsprobleme. Wenn Sie sich einsam fühlen, können Sie proaktive Schritte unternehmen.
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Verarbeitung negativer Grundüberzeugungen
Wenn Sie sich einsam fühlen, können Sie einige negative Überzeugungen über sich selbst haben, die dazu führen können, dass Sie sich noch mehr getrennt fühlen und sich anschließend mehr isolieren, während dieser durchdringende Kreislauf andauert. Das Beharren darauf, keine Freunde oder Familienmitglieder zu haben, mit denen man sich verbinden kann, kann Gedanken aufkommen lassen, dass man sich nicht gut genug fühlt, nicht liebenswert ist und sich abgelehnt fühlt. Um Ihre negativen Überzeugungen bezüglich des Allein- oder Einsamkeitsgefühls zu identifizieren:
- Beginnen Sie mit einer neutralen Aussage über Ihre soziale Situation (z. B. „Ich habe keine Freunde oder Familienmitglieder“).
- Fragen Sie sich als Nächstes, was das für Sie bedeutet (z. B. „Ich bin allein“).
- Fragen Sie sich weiterhin, was Ihre vorherige Aussage über Sie bedeutet (z. B. „Allein sein bedeutet, dass niemand mit mir in Kontakt treten möchte“).
- Wenn Sie schließlich zu einer Aussage kommen und das Gefühl haben, dass nichts dahinter steckt, ist dies Ihre zentrale negative Überzeugung (zum Beispiel „Ich bin nicht liebenswert“).
Negative Grundüberzeugungen zu identifizieren kann anstrengend sein, also nimm dir Zeit und sei geduldig mit dir. Negative Grundüberzeugungen entstehen oft aus Kindheits- oder frühen Erinnerungen und können sehr schwer zu hinterfragen sein, da sie auf einer weitgehend unbewussten Ebene wirken.
Gestalten Sie Ihre negativen Grundüberzeugungen neu
Arbeite daran, deine negative Grundüberzeugung in Bezug auf Einsamkeit neu zu formulieren. Auf diese Weise können Sie unter bestimmten Umständen das Warum hinter Ihrer sozialen Trennung verstehen. Zum Beispiel: Anstelle von „Ich habe keine Familie oder Freunde“, könnte die gesündere Aussage lauten: „Ich fange an, meine Schwierigkeiten beim Sozialisieren zu untersuchen und arbeite daran, gesunde Beziehungen aufzubauen“. Wann immer die negativen Gedanken über Einsamkeit zu überhand nehmen beginnen, erinnern Sie sich an Ihre gesündere Aussage, bis es zu einem gewohnheitsmäßigeren Gedanken wird.
Selbstfürsorge üben
Auf einer unbewussten Ebene neigen Menschen dazu, andere mit einem ähnlichen psychischen Wohlbefinden anzuziehen. Gesunde Selbstfürsorge zu praktizieren ist nicht nur gut für Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, sondern kann auch andere emotional gesunde Personen zu Ihnen ziehen, im Gegensatz zu anderen, die als Freunde oder Partner unzuverlässig und/oder verletzend sein könnten. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre eigenen Selbstpflegebedürfnisse kennenzulernen, bis Sie eine solide Routine gefunden haben.
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Entdecken Sie Ihre Bedürfnisse nach Geselligkeit
Jeder wird seine eigenen einzigartigen Sozialisationsbedürfnisse haben. Dies bedeutet, dass das, was sich wie eine feste Verbindung zu einer Person anfühlt, für eine andere möglicherweise nicht erfüllend ist. Während sich manche Menschen verbunden fühlen, wenn sie SMS schreiben, in Online-Foren chatten oder Blog-Posts schreiben, brauchen andere möglicherweise persönliche Interaktion, um sich verbunden zu fühlen. Um Ihre Bedürfnisse nach Geselligkeit besser zu verstehen, fragen Sie sich:
- Fühlen Sie sich verbunden, nachdem Sie mit jemandem über soziale Medien gechattet haben?
- Bevorzugen Sie Telefonate oder SMS?
- Wie lange dauert ein erfüllendes Gespräch mindestens?
- Fühlen Sie sich mit anderen verbunden, nachdem Sie Ihre Arbeit oder Ihre Gedanken online veröffentlicht haben?
- Fühlen Sie sich verbunden, nachdem Sie etwas anonym gepostet haben?
- Wie fühlen Sie sich normalerweise nach einem persönlichen Gespräch?
Persönliche Sozialisierungsziele setzen
Sobald du es herausgefunden hastdeine sozialen Bedürfnisse, setzen Sie sich ein paar erreichbare Ziele und bauen Sie, wenn sie einmal erreicht sind, weiter darauf auf. Einige Ziele können sein:
- Beitritt zu einem Online-Forumvon Interesse
- Einmal pro Woche in einem Online-Forum posten
- Sich wieder mit einem ehemaligen Freund verbinden, zu dem Sie den Kontakt verloren haben
- Beitritt zu einer Online- oder persönlichen Gruppe oder einem Club
- Teilnahme an einem akademischen oder kreativen Kurs
- Einem Buchclub beitreten
- Kontakt mit einer neuen Person pro Woche
Ihre Hindernisse verstehen Road
Obwohl es Gründe außerhalb Ihrer Kontrolle geben kann, die Ihr soziales Leben beeinflussen können, können Sie auch persönliche Schwierigkeiten haben, deren Überwindung eine Herausforderung darstellt. Einige können umfassen:
- Diagnose oder Symptome der psychischen Gesundheit - können je nach Diagnose und Symptomen dazu führen, dass sich die Verbindung mit anderen unglaublich schwierig und manchmal unmöglich anfühlt
- Introvertierte Natur – Sie finden vielleicht, dass sich zu viel Sozialisation ermüdend anfühlt, aber es fällt Ihnen schwer, andere zu finden, die Sie wirklich verstehen
- Ungesundes Familiensystem- Vielleicht haben Sie beim Aufwachsen ungesunde Bindungsmuster erlebt und haben Schwierigkeiten, sich mit vertrauenswürdigen Personen zu verbinden, auf die Sie sich verlassen können
- Verlust von Freunden und Familie – Ihre Freunde und Familienmitglieder sind möglicherweise verstorben, sodass Sie sich fühlen, als würden Sie bei Null anfangen, wenn es darum geht, neue Leute kennenzulernen
Hilfe suchen
Wenn du fremd bist, die Verbindung getrennt ist und/oder Freunde und Familienmitglieder verstorben sind, kann dies zu sehr schmerzhaften Gefühlen führen. Wenn Sie Ihre eigenen Hindernisse erkannt haben, aber Schwierigkeiten damit haben, schwierige Gefühle zu verarbeiten oder emotional gesunde Menschen zu treffen, sollten Sie einen Therapeuten suchen, der Ihnen bei der Verarbeitung des Erlebten helfen kann. Wenn Sie Gedanken haben, sich selbst zu verletzen oder andere zu verletzen, suchen Sie sofort nach Hilfe. Sich an einen emotional gesunden Ort zu bringen, ist der erste Schritt, um gesunde Verbindungen zu anderen aufzubauen.
Wie man glücklich ist, wenn man keine Familie oder Freunde hat
Glück ist eine Emotion, die für jeden Menschen einzigartig ist. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie herausfinden, was Sie in Bezug auf Ihr soziales Leben glücklich macht. Um herauszufinden, was dich glücklich macht:
- Nehmen Sie sich Zeit, um den Verlust Ihrer Beziehungen oder der Beziehungen zu betrauern, die Sie sich wünschen. Die Verarbeitung deiner Gefühle kann dir helfen, voranzukommen und dir gleichzeitig die Zeit zu nehmen, deinen emotionalen Prozess anzuerkennen.
- Verstehen Sie, wie oft und auf welche Weise Sie sich mit anderen verbinden möchten, um sozial zufrieden zu sein. Ihre Bedürfnisse zu verstehen ist ein guter Anfang, um Beziehungen zu pflegen.
- Entdecken Sie Aktivitäten und Möglichkeiten, zu denen Sie sich hingezogen fühlen.
- Nehmen Sie sich Zeit, um sich selbst und Ihre Bedürfnisse kennenzulernen.
Ist es normal, keine Freunde zu haben?
Etwa 30% der Millennials berichten, dass sie sich immer oder fast immer einsam fühlen , während die Generation X mit 20 % und die Babyboomer mit 15 % auf den Markt kommen. Während sich die Mehrheit der Menschen nach sozialer Verbundenheit sehnen, gibt es einige, die sie aus dem einen oder anderen Grund nicht erfüllen. Jeder ist anders und hat seine eigenen einzigartigen sozialen Bedürfnisse, wenn es um Freundschaften geht. Obwohl es kein „Normal“ gibt, ist es wichtig, dass Sie herausfinden, was sich in Bezug auf Beziehungen am besten für Sie anfühlt.
Was passiert, wenn Sie keine Familie haben?
Egal, ob Sie als Kind oder Erwachsener Ihre Familie verloren haben, es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen, dass Sie keine Familienmitglieder mehr haben. Dies kann bedeuten, dass sie verstorben sind oder Sie sich von ihnen entfremden. Was auch immer Ihr einzigartiger Grund oder Ihre Erfahrung ist, keine Familie zu haben kann sich für manche Menschen unglaublich schwierig, isolierend und schmerzhaft anfühlen. Wenn Sie keine Familie haben, wissen Sie, dass Sie Ihre eigene gründen können, indem Sie sich mit gesunden und unterstützenden Menschen umgeben, die sich um Sie kümmern. Erlaube dir selbst zu definieren, was Familie für dich bedeutet.
Einsamkeit versus Alleinsein
Einsamkeit bedeutet, sich verbinden zu wollen, aber aus irgendeinem Grund nicht in der Lage zu sein. Alleinsein bedeutet, dass Sie aus Gründen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, keine Verbindung zu anderen haben. Alleinsein kann auch bedeuten, dass Sie eine gewisse Verbindung zu anderen haben, sich aber innerlich allein fühlen, selbst in Gegenwart anderer. Wenn Sie einsam sind, möchten Sie vielleicht einen proaktiveren Ansatz verfolgen, wenn es darum geht, sich mit anderen zu verbinden, während diejenigen, die sich allein fühlen, möglicherweise interne Reflexion und Verarbeitung durchführen möchten.
Was tun, wenn Sie keine Familie oder Freunde haben
Das Gefühl der Einsamkeit kann je nach den Umständen mit einzigartigen Herausforderungen verbunden sein. Ein besseres Verständnis dafür, warum du dich einsam fühlst, kann dir dabei helfen, deine Situation zu verarbeiten.
