Die Bedeutung von Bewegung für ältere Menschen kann nicht genug betont werden. Regelmäßige ärztlich zugelassene Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, glücklich zu leben und die Gesundheit älterer Menschen zu verbessern.
Körperliche Veränderungen, die mit zunehmendem Alter auftreten
Mit zunehmendem Alter finden einige körperliche Veränderungen statt. Die Haut wird dünner und weniger elastisch und es treten vermehrt Falten auf. Wir können Haare verlieren oder sie können zu Grau- oder Weißtönen wechseln. Dies sind Prozesse, die jeder, der ein langes Leben führt, auf natürliche Weise durchlaufen wird. Abgesehen von kosmetischen Veränderungen können wir das Altern unseres Aussehens nicht viel kontrollieren.
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Die gute Nachricht ist, dass wir das Altern anderer körperlicher Aspekte wie Körperhaltung und Gewicht kontrollieren können.
Andere körperliche Veränderungen, denen wir im Alter ausgesetzt sind, sind die folgenden:
- Das Körpergewicht ist im späten Erwachsenenalter normalerweise geringer, weil wir Muskelgewebe verlieren.
- Muskelmasse, zusammen mit der Muskelkraft, wird reduziert, was zu einem Kraftverlust in den Beinen und anderen Körperteilen führt. Im späten Erwachsenenalter tritt der Kraftverlust meist in den Beinen auf.
- Es kommt zu Knochenschwund oder Verlust von Knochenkalzium. Dies führt zu sichtbaren Veränderungen im Körper. Knochenverlust ist für einen gewissen Gewichtsverlust und möglicherweise eine gebückte Haltung verantwortlich. Auch eine Abnahme der Knochendichte oder Osteoporose können die Folge sein.
- Andere Körperfunktionen verlangsamen sich aufgrund eines Verlusts der Organreserve.
Die Bedeutung von Bewegung für ältere Menschen
Die Verringerung der Auswirkungen altersbedingter körperlicher Veränderungen ist der Hauptgrund für die Bedeutung von Bewegung für ältere Menschen. Übung ist ein wichtiges Instrument zur Verbesserung eines großen Teils des Prozesses. Untersuchungen zeigen, dass viele Faktoren durch regelmäßiges Training verbessert werden können. Zu den Vorteilen regelmäßiger Bewegung gehören:
- Mehr Bewegung und Aktivitäten fördern das Wohlbefinden und das Gefühl, sich jünger zu fühlen. Sich jünger und selbstbewusster zu fühlen, fördert nachweislich eine gute psychische Gesundheit.
- Sport ist oft eine soziale Aktivität, von der viele Experten glauben, dass sie zu einem gesunden Geisteszustand und weniger Depressionen beiträgt. Sport ist eine großartige Möglichkeit, Zeit mit Freunden im Fitnessstudio oder bei einem Spaziergang im Park zu verbringen.
- Das Nationales Gesundheitsinstitut hat Forschungen, die zeigen, dass Sport Menschen im späten Erwachsenenalter hilft, Behinderungen zu vermeiden, die durch chronische Krankheiten und andere Krankheiten verursacht werden können.
- Andere Studien zeigen, dass Bewegung im späten Erwachsenenalter dazu beiträgt, das Diabetesrisiko zu senken und die Körperfunktionsfähigkeiten zu verbessern.
Beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm
Egal wie alt Sie sind, wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, müssen Sie zuerst in Ihrer Arztpraxis aufhören. Als Senior kann es noch wichtiger sein, sich vor Beginn eines Trainingsprogramms körperlich untersuchen zu lassen. Auch die Einnahme einiger Medikamente wird durch Bewegung beeinflusst, über die Ihr Arzt mit Ihnen sprechen kann.
Es gibt auch andere besondere Überlegungen. Zum Beispiel ist es wichtig, etwas über . zu erfahrenDehnübungen für Seniorendenn im späten Erwachsenenalter ist es am besten, vor der Trainingszeit eine lange Dehnphase und eine angemessene Abkühlung zu haben. Der beste Weg ist, den Körper fünf Minuten lang mit leichter Cardio-Aktivität aufzuwärmen, sich etwa fünf Minuten lang zu dehnen und dann mit Ihrer Trainingsroutine zu beginnen.
Nachdem Sie Ihre Trainingsoptionen mit Ihrem Arzt besprochen haben, grenzen Sie Ihren Trainingsplan auf Ideen ein, die Sie sicher anwenden werden. Wählen Sie aufgrund der Bedeutung von Bewegung für ältere Menschen eine Aktivität, die Sie tatsächlich ausführen. Wenn Ihnen auf einem Heimtrainer schwindelig wird, wechseln Sie zu etwas anderem. Wenn dir das Laufen langweilig ist, versuche es mit Schwimmen oder sogar mit einem Kumpel zu gehen, um jede Aktivität mehr wie Spaß und weniger wie Bewegung erscheinen zu lassen.
Zusätzliche Ressourcen
- Ein örtliches Fitnessstudio oder ein Senioren-Gemeindezentrum mit einem Fitnessraum. Viele haben Seniorenrabatte.
- Ihr lokaler Park. Stadtparkprogramme haben oft Übungskurse. Wenn nicht, ist der Park immer noch ein wunderbarer Ort, um nach draußen zu gehen und sich zu bewegen.
- Widerstandstraining für ältere Menschen. Dafür brauchst du kein teures Kraftgerät. Beginnen Sie mit Dosen Suppe, Mineralwasser und anderen Haushaltsgegenständen mit etwas Gewicht.
- Tai-Chi für Senioren. Diese bewegungsfreundliche Aktivität kann allein mit einer DVD- oder Videoanleitung oder im Unterricht durchgeführt werden.
- Die Nationalen Gesundheitsinstitute hat eine Website für die Nationales Institut für Altern das bietet eine ausgezeichnete Seniorenübung Seite mit Ideen, Sicherheitsinformationen und weiteren Ressourcen.
