Wenn Sie wissen, wie Sie die Gehstrecke messen, können Sie ein Trainingsprogramm entwickeln, das für effective effektiv istGewicht verlierenund steigern Sie Ihre aerobe Fitness. Gehen ist für viele Menschen eine gute Bewegungsform. Es ist besonders vorteilhaft für Leute, die nicht laufen können oder wollen. Gehen ist gelenkschonender und kann von jedem in jedem Alter genossen werden. Um das Gehen in ein Gewichtsverlustprogramm zu integrieren, ist es hilfreich zu wissen, wie weit Sie gehen müssen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Wie man die Gehstrecke misst – Grundlagen
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um zu messen, wie weit Sie gelaufen sind. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie eine Methode anderen vorziehen, oder Sie können die Methode abwechseln und verwenden, die am besten für Ihren Weg geeignet ist.
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Telefon-Apps
Die einfachste und aktuellste Methode, um zu verfolgen, wie weit Sie gelaufen sind, ist die Verwendung einer Lauf-App. Sie messen nicht nur die Distanz, sondern viele enthalten auch Ihre Geschwindigkeit, verfolgen Ihre Herzfrequenz und zeichnen Ihre Route auf. Außerdem speichern sie Ihre Ergebnisse. Wenn Sie zum ersten Mal eine Lauf-App verwenden, gibt es viele kostenlose Optionen für Android und IOS:
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- MapMyWalk ist ideal für den Gelegenheitswanderer. Sobald Sie auf 'Start' klicken, beginnt die Messung Ihrer Zeit und Ihrer Distanz, die Sie auf dem Hauptbildschirm der App anzeigen können. Der Hauptbildschirm ist auch eine Karte, sodass Sie Ihre Route unterwegs auswählen können und sich keine Sorgen machen müssen, sich zu verirren!
- Schrittzähler ( Android und iPhone ) ist perfekt für diejenigen, die es lieben, Schritte zu zählen. Es zeigt Ihre Gesamtschritte, Geschwindigkeit, verbrannten Kalorien, Distanz und Zeit an und ob Sie Ihr Telefon in der Hand oder in der Tasche haben.
- Gehmesser behauptet, 'die fortschrittlichste Anwendung für Wanderer und Wanderer zu sein, die jemals für ein mobiles Gerät entwickelt wurde'. Neben der Verfolgung Ihrer Distanz und Herzfrequenz enthält es Trainingspläne, die Ihnen helfen, Ihr Training zu optimieren.
Laden Sie einfach eine herunter und folgen Sie den Anweisungen. Der Vorteil der Verwendung einer App besteht darin, dass die Informationen gespeichert werden, sodass Sie später darauf zurückgreifen können.
Klassische Schrittzähler
Der klassische Schrittzähler wurde entwickelt, um Ihre Gehstrecke basierend auf der Anzahl Ihrer Schritte zu messen. Einige Schrittzähler messen nur die Anzahl der Schritte, andere messen Meilen oder sowohl Meilen als auch Schritte. Leider kann das Messen von Meilen schwierig sein, da es auf der Anzahl der Schritte basiert, die Sie zurücklegen. Eine Person mit kurzen Beinen legt möglicherweise die gleiche Distanz zurück wie eine Person mit langen Beinen, macht jedoch mehr Schritte, sodass die Genauigkeit des Schrittzählers möglicherweise nicht stimmt. In diesem Fall kann es hilfreich sein, die Gesamtzahl der Schritte pro Meile zu ermitteln.
- Beginnen Sie auf einer Viertelmeilen-Strecke.
- Gehen Sie auf der Innenspur und zählen Sie die Schritte, die Sie benötigen, um sich einmal fortzubewegen.
- Multiplizieren Sie diese Zahl mit vier, um die Anzahl der Schritte pro Meile zu ermitteln.
Notieren Sie diese Nummer, damit Sie sie beim nächsten Gebrauch Ihres Schrittzählers griffbereit haben. Am Ende der Wanderung können Sie Ihren Kilometerstand berechnen. Teilen Sie einfach die Gesamtzahl der Schritte, die Sie auf Ihrem Spaziergang zurückgelegt haben, durch die Anzahl der Schritte pro Meile. Wenn Sie beispielsweise 1.000 Schritte benötigen, um die Viertelmeile zu umgehen, sehen Ihre Berechnungen wie folgt aus:
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- 1.000 Schritte x 4 = 4.000 Schritte pro Meile
Sagen wir, am Ende des heutigen Spaziergangs hat Ihr Schrittzähler 10.500 Schritte erreicht.
- 10.500 Schritte insgesamt ÷ 4.000 Schritte pro Meile = 2,63 Meilen
Die Berechnung ist sehr einfach, solange Sie Ihre Schritte pro Meile kennen. Eine Alternative ist die Verwendung eines Online-Schritt-in-Meilen-Umrechners, wie z ConvertUnits.com oder Kyles Konverter .
Messen nach Entfernung
Eine weitere einfache Möglichkeit, um zu verfolgen, wie weit Sie gelaufen sind, besteht darin, sie im Voraus zu kartografieren. Dazu gibt es drei Möglichkeiten.
Indoor- und Outdoor-Tracks
Wie bei der Methode zum Messen von Schritten sind Viertelmeilen-Tracks nützlich, um Ihre Gehstrecke zu messen. Wenn Sie zwei Meilen laufen möchten, gehen Sie einfach insgesamt acht Mal auf der Innenspur. Es ist eine gute Angewohnheit, die Laufrichtung von Zeit zu Zeit umzukehren, da Ihr Körper dadurch symmetrisch arbeitet. Es bietet Ihnen auch einen Tapetenwechsel, was die Dinge interessanter macht, als es jedes Mal auf die gleiche Weise zu betrachten.
Fahren Sie die Route
Wenn Sie den Kilometerstand Ihres Autos während der Fahrt verfolgen, können Sie ganz einfach sehen, wie weit Sie auf Ihrem Spaziergang gehen werden. Dies ist nützlich für Leute, die in Nachbarschaften spazieren gehen, aber nicht wissen, wie weit sie nur durch eine lange Straße gereist sind. Verwenden Sie den Kilometerzähler Ihres Autos, um die Entfernung zu überprüfen. Wenn Sie das nächste Mal von einem Viertel zum nächsten gehen, wissen Sie, wie weit Sie gefahren sind.
Mapping-Sites
Mapping-Sites machen die Planung Ihres Spaziergangs fast mühelos. Aufthegomap.com , unterstützt von Google Maps , ist eine tolle Option. Sie müssen nur etwa fünf bis zehn Minuten damit verbringen, Ihren Kurs zu bestimmen, bevor Sie zur Tür hinausgehen.
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- Besuchen Sie die Website.
- Geben Sie Ihren aktuellen Standort und Ihr Ziel ein.
- Fügen Sie Pins oder Stopps hinzu, indem Sie auf Punkte entlang Ihres Pfads klicken.
Ihre Gesamtstrecke wird in der unteren rechten Ecke des Bildschirms angezeigt. Eine andere Möglichkeit ist, direkt zu Google Maps zu gehen.
- Geben Sie Ihren aktuellen Standort und Ihr Ziel ein und klicken Sie auf 'Wegbeschreibung'.
- Unter der Schaltfläche 'Wegbeschreibung' wird der Text 'Optionen' angezeigt. Klicken Sie darauf.
- Klicken Sie unter den Optionen auf das Kästchen neben 'Autobahnen vermeiden'. Auf diese Weise haben Sie mehrere Möglichkeiten für lokale Wanderwege.
Die Gesamtkilometer werden rechts neben jeder Option angezeigt. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, neue Wanderrouten zu entdecken.
Laufbänder
Bei vielen Laufbändern entfällt das Rätselraten beim Messen Ihrer Gehstrecke. Geben Sie einfach Ihre Informationen ein und gehen Sie los. So einfach ist das. Das Gerät zeigt Ihnen Ihre verbrannten Kalorien, die zurückgelegte Strecke und die Trainingszeit an. Während manche Leute Laufbänder langweilig finden, können Sie sie jederzeit als Teil einer Cardio-Routine verwenden, ohne sich um das Wetter draußen sorgen zu müssen.
Die Bedeutung von Messungen
Warum ist es wichtig zu wissen, wie man die Laufstrecke misst? Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, halten Sie eine effektiveKalorienverbrennungRoutine ist ein Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. Während die meisten Gesundheitsexperten den Menschen raten, ein paar Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten eine aerobe Aktivität auszuüben, können Sie auf die Uhr schauen oder Ihren Schrittzähler verwenden, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Bewegung bekommen. Verwendung einer Kalorienberechnungsrechner hilft Ihnen zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie bei bestimmten Aktivitäten verbrennen. Wenn Sie lieber verfolgen, wie weit Sie gelaufen sind, anstatt wie lange Sie gelaufen sind, können Sie mit einem solchen Rechner trotzdem berechnen, wie viele Kalorien Sie über bestimmte Distanzen verbrennen.
Gehen für Fitness
Wenn Sie verfolgen, wie weit Sie gehen, können Sie Ihr Fitnessniveau verbessern. Wenn Sie im Anfängertempo beginnen, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie weit Sie gehen können, wenn Sie ein normales Wanderprogramm beginnen. Für Menschen, die ein sitzendes Leben geführt haben und gerade erst anfangen, einen gesunden Lebensstil anzunehmen, können Verbesserungen eine große Motivation sein. Da das Gehen so einfach ist, wie einen Fuß vor den anderen zu setzen, ist es für jeden eine gute Form der Übung mit geringer Belastung. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Laufstrecke messen, bleiben Sie auf dem richtigen Weg.
