Wie andere Übungen verbrennt auch Yoga Sculpt Kalorien, aber wie viele, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Im Allgemeinen werden Sie jedoch nur etwa doppelt so viel verbrennen, wie Sie in einer traditionellen Yogastunde verbrennen würden.
Ermittlung der Brennrate
Leider enthalten aktuelle Kalorienrechner und -tabellen keine trainingsorientierten Yoga-Kurse. Da Yoga Sculpt in Intensität und Dauer ähnlich ist wieZirkeltrainingoderIntervall mit hoher IntensitätStyle-Workouts, die eine Kombination ausStärkeundCardio-Übungen, ist der beste Weg, um zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, die Zahlen für diese Modalitäten zu überprüfen. Laut einem Artikel des Harvard Medizinschule , werden Sie je nach aktuellem Gewicht in 30 Minuten zwischen 240 und 355 Kalorien verbrauchen. Hier ist eine Tabelle, die Ihnen hilft, die Menge an Kalorien zu finden, die Sie verbrennen.
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| 30 Minuten | 45 Minuten | 60 Minuten | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
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Personen, die mehr wiegen, verbrennen mehr Kalorien. Gemäß die Mayo-Klinik Dies liegt daran, dass sie mehr Energie verbrauchen als diejenigen mit einem niedrigeren Körpergewicht.
Yoga-Skulptur-Übungen
Die spezifische Menge anKalorien, die du verbrennstwährend Ihres Unterrichts hängt von den Übungen ab, die der Lehrer an diesem Tag vornimmt. Die Übungen können eine Reihe von Aktivitäten umfassen, einschließlichLiegestütze,Kniebeugen,Bretter, und andere Bewegungen.
Zusammengesetzte Bewegungen oder Bewegungen, die mehr als eine Muskelgruppe umfassen (z. B. Liegestütze und Kniebeugen) und Übungen, die größere Muskeln trainieren (z. B. Gesäßbrücken), verbrennen mehr als solche, die kleinere Muskeln trainieren (z. B. Bizepscurls und seitliches Heben). Da Sie in vielen Yoga-Sculpt-Kursen Yoga-Posen halten, während SieGewichte heben, erhalten Sie normalerweise das Beste aus beiden Welten.
Trainingsintensität
Ein weiterer Faktor, der die Menge an Kalorien beeinflusst, die Sie während des Unterrichts verbrennen, ist die Intensität, mit der Sie die Übungen ausführen.
- Änderungen - Wenn die Grundübungen etwas anspruchsvoll sind und Sie sich verändern, wird dies die Intensität reduzieren und Ihren Kalorienverbrauch senken. Beispiele hierfür sind Liegestütze auf den Knien, die Wahl, beide Füße während einer einbeinigen Gesäßbrücke auf dem Boden zu halten, oder die Verwendung von Kurzhanteln, die leichter als empfohlen sind.
- Fortschritte - Wenn Sie die Intensität jeder Übung erhöhen, indem Sie anspruchsvollere Versionen auswählen, erhöht sich die Intensität und die Anzahl der verbrannten Kalorien. Einen Liegestütz auf einem Bein gegen zwei zu absolvieren oder Gewichte während eines Ausfallschritts zu halten, anstatt sie mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen, sind großartige Beispiele.
- Plyometrie und Cardio - Einige Yoga-Sculpting-Kurse beinhalten mehr Plyometrie und Cardio als andere. Zu dieser Kategorie gehören Ausfallschritte, Kniebeugen, Bergsteiger, Hampelmänner und eine Vielzahl von Cardio-Kickbox-Bewegungen. Sie verbrennen mehr Kalorien pro Minute als ihre kraftbasierten Gegenstücke.
Individuelle Unterschiede
Die letzten Elemente in der Kalorienverbrennungsgleichung sind individuelle Unterschiede.
- Alter - Im Jahr 2016 wurde die US-Nachrichten und Weltbericht schrieb einen Artikel, der beschreibt, wie der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter abnimmt. Dies ist auf eine Verschiebung der Hormone zurückzuführen, die die Menge an Muskelmasse, die Sie im Laufe der Zeit haben, verringert. Das Ergebnis ist eine geringere Energieabgabe, was einem geringeren Kalorienverbrauch entspricht.
- Aktueller Aktivitätsgrad - Menschen, die sindin Formverbrauchen natürlich weniger Energie für das gleiche Training wie ihre Klassenkameraden, die möglicherweise nicht in Form sind oder neu im Yoga-Sculpt-Format sind. Mit der Zeit, wenn Sie sich an die Übungen gewöhnen, müssen Sie Ihre Intensität erhöhen, um Ihren Kalorienverbrauch hoch zu halten.
Der beste Weg, um sicher zu sein, wie viel Sie verbrennen, ist das Tragen einesAktivitäts-Tracking-Gerätoder benutze aKalorienzähler.
Verbrenne mehr mit Yoga Sculpt
Sie können während des Yoga-Sculpts direkt Muskeln aufbauen, mehr schwitzen und mehr Kalorien verbrennen als in einem typischen Yoga-Kurs. Fügen Sie es einmal pro Woche zu Ihrer Routine hinzu, um sich durch eine Kombination aus Krafttraining und Cardio körperlich herauszufordern. Ihr lokales Studio kann es unter diesem oder einem ähnlichen Namen anbieten, z. B. Yoga-Meißel oder Yoga-Burn.
