Wenn Sie lernen, wie man einen Handsprung nach hinten macht, arbeiten Sie mit einem Spotter zusammen, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, dass Sie das Handspringen in einem Fitnessstudio unter der Aufsicht von Trainern und Mitarbeitern lernen, die die Bewegung richtig demonstrieren und Sie durch den Fortschritt der Fähigkeiten führen können. Du vermeidest nicht nur Verletzungen, sondern vermeidest auch schlechte Angewohnheiten, die dich daran hindern könnten, deine Cheerleader-Fähigkeiten weiterzuentwickeln.
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Bevor Sie beginnen
Cheerleading-Fertigkeiten wie das Back Handspring erfordern bestimmte Voraussetzungen, bevor Sie mit der neuen Fertigkeit fortfahren können. Handsprings erfordern Flexibilität in Ihrem Rücken und eine beträchtliche Kraft des Oberkörpers. Bevor Sie den hinteren Handsprung ausprobieren, sollten Sie in der Lage sein, die folgenden Fähigkeiten auszuführen:
- Eine Rückenbeuge mit gestreckten Beinen, damit das meiste Gewicht von den Armen getragen wird
- Ein Handstand
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Bevor Sie die Fertigkeit ausführen, möchten Sie vielleicht Ihre Form an einer Wand üben.
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen etwa ein oder zwei Fuß vor einer Wand, mit dem Rücken zur Wand.
- Halten Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper, vollständig ausgestreckt, Handflächen nach unten.
- Beuge deine Knie und lehne dich zurück. Halte deinen Oberkörper aufrecht und gerade, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- Lassen Sie die Wand Ihren Rücken auffangen und verhindern Sie, dass Sie fallen – Ihre Beine sollten an den Knien einen 90-Grad-Winkel bilden, wenn die Wand Sie auffängt.
- Während Sie sich zurücklehnen, lassen Sie Ihre Arme nach unten zu Ihren Seiten drücken, halten Sie sie vollständig ausgestreckt und nah an Ihrem Körper.
- Wenn die Wand Ihren Rücken einfängt, werfen Sie Ihre Arme über den Kopf und halten Sie sie nah an Ihren Ohren, während Sie sie gegen die Wand schnappen.
Beim Erlernen des hinteren Handsprungs ist es üblich, die Knie über die Zehen zu beugen und sich mit dem Oberkörper nach vorne zu lehnen, aber dies funktioniert tatsächlich gegen den Schwung des hinteren Handsprungs. Das Üben an der Wand hilft dir, die Mechanik der Übung richtig zu erlernen, damit du sie in die Tat umsetzen kannst.
Lernen, wie man einen Handspring nach hinten macht
Sie sind jetzt bereit, einen Handsprung nach hinten zu versuchen, während Sie mit einem Spotter arbeiten. Beachten Sie bei der Durchführung der Übung folgende Dinge:
- Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Übung fest und Ihre Arme gestreckt, damit Ihre Ellbogen nicht nachgeben, wenn Sie den Handstand-Teil des Handsprungs treffen.
- Halten Sie Ihren Oberkörper während des gesamten Handsprungs ziemlich gerade; Auch wenn Sie sich nach hinten beugen müssen, sollte der Handsprung mit der Reichweite Ihrer Arme und der Kraft Ihres Sprungs eingeleitet werden.
Bei deinen ersten Versuchen solltest du vielleicht eine Keilmatte verwenden, um deinen Schwung nach hinten zu zwingen. Wenn Sie den Keil verwenden möchten, stellen Sie sich auf den höchsten Teil der Matte mit dem Rücken zur Matte.
- Stellen Sie sich aufrecht hin mit den Füßen zusammen, den Körper aufrecht und gerade und die Arme sind direkt über dem Kopf neben den Ohren ausgestreckt.
- Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, beugen Sie die Knie und lehnen Sie sich zurück, als würden Sie sich an die Wand setzen.
- Wenn Sie sich zurücklehnen, schwingen Sie Ihre Arme in einem Bogen vor Ihrem Körper und nach unten zu Ihren Seiten, um Schwung zu gewinnen.
- Wenn Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt haben, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, springen Sie kraftvoll auf und zurück, während Sie Ihre Arme nach oben und über Ihren Kopf werfen und sie nah an Ihren Ohren halten.
- Greifen Sie beim Springen nach hinten und legen Sie Ihre Handflächen mit straffen und geraden Armen auf die Matte, während Sie Ihre Beine in eine gestreckte Handstandposition werfen.
- Drücken Sie durch Ihre Schultern und Handflächen und drücken Sie Ihre Beine auf den Boden, wobei Sie Ihre Füße zusammenhalten.
- Beenden Sie, indem Sie Ihre Arme über Ihren Kopf strecken, um Ihnen zu helfen, gerade zu stehen.
Sehen Sie, wie es gemacht wird
Übung macht den Meister
Nun, da Sie konzeptionell wissen, wie man einen Handsprung nach hinten macht, müssen Sie üben, üben, üben. Wenn sich Ihre Form und Ihr Selbstvertrauen verbessern, wird Ihr Spotter seine Unterstützung allmählich entfernen und Sie werden die Übung schließlich ganz alleine durchführen. Sie können sicher sein, dass Ihre Form korrekt ist, was wichtig ist, wenn Sie zu fortgeschritteneren Tumbling-Fähigkeiten übergehen möchten.
