Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich von mindestens einer Version der Grapefruit-Diät gehört. Die Grapefruitsaft-Apfelessig-Diät soll Ihnen helfen, schnell Pfunde zu verlieren. Wie bei vielen anderen Diäten gibt es Vor- und Nachteile.
So befolgen Sie die Diät
Es gibt verschiedene Versionen dieser Diät, aber alle behaupten, Ihnen zu helfen, Pfunde zu verlieren und Fett zu verbrennen, indem Sie Grapefruit oder Grapefruitsaft mit Apfelessig zu oder vor den Mahlzeiten essen. Um dieser Version zu folgen, führen Sie die folgenden Schritte aus:
- Trinken Sie 1 Tasse Grapefruitsaft gemischt mit 2 Esslöffel Apfelessig vor den Mahlzeiten.
- Reduzieren Sie Kalorien, indem Sie täglich nur 800 Kalorien zu sich nehmen, um in nur 10 bis 12 Tagen 10 Pfund abzunehmen – zählen Sie Kalorien mit einer App oder einem Ernährungstagebuch.
- Reduzieren Sie Zucker und Kohlenhydrate (Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke, Weißbrot, Nudeln, weißer Reis, Bagels, Müsli, Gebäck, Kartoffeln usw.).
- Steigern Sie die Proteinaufnahme – essen Sie mehr mageres Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Eiweiß, fettfreien griechischen Joghurt, fettarmen Hüttenkäse, Tofu, Seitan und kalorienarme Proteinshakes.
- Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser.
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Funktioniert die Diät?
Viele Menschen können abnehmen, indem sie vor den Mahlzeiten Grapefruitsaft mit Apfelessig gemischt trinken, denn diese Kombination macht satt und enthält nur etwa 100 Kalorien pro Tasse. Ebenso, wenn Sie Ihre Aufnahme während der Diät auf 800 bis 1.200 Kalorien täglich reduzieren, werden Sie sicherlich Pfunde verlieren.
Das Trinken von Grapefruitsaft mit Apfelessig ist jedoch keine Garantie für eine Gewichtsabnahme und es funktioniert nicht, wenn Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme nicht reduzieren. Während man Studie 2014 festgestellt, dass das Essen von Grapefruit mit einem geringeren Körpergewicht und einem niedrigeren Taillenumfang verbunden ist, ein weiterer Studie 2012 berichtet, dass Grapefruit das Körpergewicht nicht signifikant senkt. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Auswirkungen von Apfelessig auf das Körpergewicht zu bestimmen.
Vorteile
Wenn Sie Grapefruitsaft lieben, ist diese Diät möglicherweise das Richtige für Sie. Es kann Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren, ohne sich so hungrig zu fühlen, insbesondere wenn Sie die Proteinzufuhr erhöhen. Sie können eine beträchtliche Menge an Gewicht verlieren, wenn Sie die Diät richtig einhalten, was das Risiko chronischer Krankheiten verringern kann, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Darüber hinaus ist es eine gute Angewohnheit, viel Wasser zu trinken und die Zuckeraufnahme zu reduzieren, wie es von den meisten Versionen der Diät empfohlen wird.
Nachteile
Während Sie bei dieser Diät abnehmen können, wenn Sie Kalorien reduzieren, gibt es mehrere Nachteile. Der Geschmack von Grapefruitsaft gemischt mit Essig ist für Sie möglicherweise nicht wünschenswert und kann sogar Ihre Zähne schädigen. Einer Studie 2012 festgestellt, dass Apfelessig Zahnerosion zu verursachen scheint, wenn Sie ihn täglich trinken. Wenn Ihre Gesamtkalorienaufnahme unter 1.200 pro Tag sinkt, sollten Sie von einem Arzt überwacht werden – was nicht immer praktisch ist. Darüber hinaus kann Grapefruitsaft mit bestimmten Medikamenten negativ interagieren, bemerkt die U.S. Food and Drug Administration .
Mögliche Nebenwirkungen
Es gibt mehrere Nebenwirkungen, auf die Sie bei dieser Art von Diät achten sollten.
- Zahnerosion ist ein Hauptproblem beim regelmäßigen Trinken von Grapefruitsaft mit Apfelessig.
- Zu viel von dieser Mischung zu trinken kann auch Blähungen und Blähungen verursachen – und Sodbrennen, wenn Sie an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) leiden.
- Wenn du Grapefruitsaft anstelle von ballaststoffreichem frischem Obst oder Gemüse trinkst, kann es zu Verstopfung kommen.
- Wenn Sie täglich nur 800 Kalorien zu sich nehmen, was als sehr kalorienarme Diät (VLCD) gilt, besteht das Risiko zusätzlicher Nebenwirkungen, die mit verbunden sind VLCDs -- wie Müdigkeit, Übelkeit, Durchfall, Verstopfung und Gallensteine.
Ist es eine gute Idee?
Diese Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber nur, wenn Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren. Fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, da Grapefruit die Wirksamkeit bestimmter Medikamente verringern kann. Bitten Sie um ärztliche Überwachung, wenn Ihre Ernährung unter 1.200 Kalorien pro Tag sinkt. Die Quintessenz ist, dass Sie diese Diät nicht befolgen müssen, um Gewicht zu verlieren, und es gibt gesündere, länger anhaltende Diätalternativen mit weniger Risiken und Nebenwirkungen.
