Spot-Reduktion ist nicht möglich; Leider können Sie nicht wählen, wo an Ihrem Körper Sie Fett verlieren. Glücklicherweise gibt es einige Ernährungsumstellungen und Übungen, die Sie tun können, um insgesamt Fett zu reduzieren und Ihren Kern zu stärken, was zu einer schlankeren Taille und vielleicht sogar zu einer gewissen Definition führt.
Taillenfokussierte Übung
Der Taillenbereich besteht aus zahlreichen Muskeln; Konzentrieren Sie sich darauf, diese Muskeln zu stärken, um Ihre Taille zu schrumpfen. Zu diesen Muskeln gehören:
- Rectus abdominis, der sich im vorderen Teil des Körpers befindet; Dies ist der Muskel, den die meisten Leute zuschreiben.Waschbrettbauch' zu.
- Interne und externe schräge Bauchmuskeln, die sich seitlich des M. rectus abdominis befinden und sich in dem Bereich befinden, der häufig als 'Liebesgriffe. '
- Transversus abdominis, der sich tief in den Bauchmuskeln befindet, aber wenn er gestärkt wird, kann der Taillenbereich zugute kommen.
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Core-Training
Core-Trainingwird Ihnen nicht nur zu einer schlankeren, definierteren Taille verhelfen, sondern Ihren Körper insgesamt stabiler machen, Ihnen ein besseres Gleichgewicht ermöglichen und Ihr Verletzungsrisiko verringern (insbesondere Rückenverletzungen, die bei den meisten Erwachsenen häufig sind). Core-Übungen sollten regelmäßig in Verbindung mit Herz-Kreislauf-Übungen und Ernährungsumstellungen durchgeführt werden, wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihr Körperfett zu reduzieren.
Gezielte Bauchmuskeln
Die 'Bauchmuskeln' sind nicht nur die Taille, sondern insgesamt stärkere Bauchmuskeln helfen Ihnen, eine schlankere Taille zu erreichen. Um beste Ergebnisse zu erzielen,Bauchmuskelübungenmit der Absicht, diese Muskeln zu stärken, anstatt einen bestimmten Look für Ihre Taille zu erzielen. Bauen Sie Ihre Bauchkraft auf und der Rest wird kommen.
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Betreten Sie das Fitnessstudio
Krafttraining – und sei es nur mit Körpergewicht – ist eine der besten Möglichkeiten, um eine schlankere Taille zu bekommen.FitnessgerätewieKapitänsstuhloderStabilitätsballkann dazu beitragen, Ihren Fortschritt zu beschleunigen, während Sie auf eine Reduzierung des Körperfetts und eine schlankere Taille hinarbeiten.
Geist-Körper-Übung
Workouts, die Stabilität und Balance erfordern, wie zYogaundPilates, verlassen sich bei Bewegungen auf deine Rumpfmuskulatur und sind daher eine hervorragende Ergänzung zu deinem Trainingsplan. Diese Formate sind ideal für allgemeines Wohlbefinden und Fitness - nicht nur für Ihre Taille.
Cardio-Übungen
Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen.Cardiokann Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, schneller fit zu werden - und wird es tunNutzen Sie Ihr Herzund allgemeine Gesundheit.
Beliebte Übungen zur Reduzierung der Taille
Einige Übungen wurden speziell entwickelt, um die mit der Taille verbundenen Muskeln anzusprechen. Tun Sie dies in Verbindung mit Cardio- und Ernährungsumstellungen und fügen Sie Handgewichte hinzu, sobald Sie sich stabil genug für weitere Herausforderungen fühlen.
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Seitenbiegungen
- Beginnen Sie damit, gerade auf einer ebenen Fläche mit leicht gebeugten Knien und gespreizten Füßen zu stehen.
- Als nächstes senken Sie Ihren Oberkörper langsam ein paar Zentimeter zur linken Seite und dann wieder zurück zur rechten Seite.
- Versuchen Sie, Ihren Oberkörper und Ihre Beine in einer Linie zu halten, indem Sie sich nicht nach vorne oder hinten beugen. 15 Mal auf jeder Seite wiederholen.
Torsodrehungen
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf eine ebene Fläche.
- Als nächstes drehen Sie Ihren Oberkörper sanft nach links und dann nach rechts, während Sie die Bewegung aus Ihren Hüften begrenzen.
- Während Sie sanft drehen, sollte Ihr Oberkörper aufrecht bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie sich überhaupt nicht biegen. Achten Sie außerdem darauf, sich nicht zu weit zu verdrehen, da Sie bei einer Überdrehung einen Muskel ziehen. 15 Mal auf jeder Seite wiederholen.
Taillen-Crossover
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf eine harte, ebene Fläche.
- Beuge jeden Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel neben deinem Kopf (du solltest einem Fußballtor ähneln).
- Als nächstes spanne deine Bauchmuskeln an und ziehe dein linkes Knie langsam so weit wie möglich zum rechten Ellbogen.
- Oben pausieren und dann das linke Bein langsam auf den Boden absenken.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens.
- Fahren Sie mit abwechselnden Seiten fort, bis Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite abgeschlossen haben.
Weitere Möglichkeiten, Ihre Taille zu reduzieren
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und frischem Obst sowie ungesättigten Fetten und Proteinen, um den Körperfettabbau zu beschleunigen. Vielleicht möchten Sie ein Ernährungstagebuch führen, um Ihre Mahlzeiten und Kalorienaufnahme aufzuzeichnen. Darüber hinaus verbringen Sie zusätzliche Zeit mit Cardio-Aktivitäten, die die Gewichtsabnahme fördern, wie z. B. zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen und Intervalltraining. Verzichten Sie so weit wie möglich auf Zucker und leere Kalorien, da diese zu Blähungen führen können. Auf diese Weise wird Ihre Erfolgsquote viel höher sein, als wenn Sie sich nur auf einen Aspekt der Taillenreduzierung konzentrieren würden.
