Anaerobes Training nutzt zwei der drei menschlichen Energiesysteme: das ATP-CP-System und Glykolyse. Einfach ausgedrückt besteht anaerobes Training aus hochintensiven Aktivitäten in kurzen Zeiträumen, die keinen zusätzlichen Sauerstoff benötigen. Dies ist im Gegensatz zu aeroben Aktivitäten, die zusätzlichen Sauerstoff erfordern.
Kurze Dauer
Anaerobe Übungendauern in der Regel ein bis drei Minuten, wobei die intensivsten dieser Aktivitäten nur näher an Sekunden dauern. Der Körper kann einfach nicht genug ATP-CP (Adenosine Tri-Phosphate - Creatine Phosphate) speichern, um die anaerobe Aktivität über mehr als ein paar Sekunden hinaus aufrechtzuerhalten. Wenn Glukose während der Glykolyse in einem anaeroben Zustand verbrannt wird, verursacht Milchsäure „die Verbrennung“, die viele Trainierende dazu zwingt, nach einigen Minuten der Aktivität aufzuhören und sich zu erholen.
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Hohe Intensität für Sekunden
Volle Ausbrüche energetischer Bewegung mit maximaler Intensität sind anaerob, wenn sie so viel Anstrengung haben, dass sie nicht länger als ein paar Sekunden korrekt aufrechterhalten werden können.
Gewichtheben
DamitGewichthebenUm anaerob zu sein, sollte das Heben schwer genug sein, damit eine Wiederholung das Maximum ist, das unter Beibehaltung der korrekten Form ausgeführt werden kann. Das Ausführen mehrerer Wiederholungen mit einem geringeren Gewicht fällt nicht in diese Kategorie. Im Wesentlichen, wenn das Gewichtheben einfach ist, ist es wahrscheinlicherAerobicals anaerob.
Sprints
Nur wenige Sekunden mit maximaler Anstrengung zu laufen, ist eine anaerobe Aktivität, aber nur, wenn es tatsächlich so schnell wie möglich und mit der größten Anstrengung ist, die der Läufer aufbringen kann. Der Sprint sollte so anstrengend sein, dass der Läufer nicht mehr weiterkommen kann.
Hohe Intensität für Minuten
Energiestöße mit maximaler Intensität können in Verbindung mit Momenten der Erholung oder Ruhe immer noch anaerob sein, je nachdem, welches Energiesystem die Aktivität antreibt. Bei dieser Art von Übung verspüren die Leute oft ein paar Tage nach der Aktivität Muskelkater (bezeichnet alsverzögert einsetzender Muskelkater) durch die bei der Glykolyse freigesetzte Milchsäure.
Fußball
Fußball ist ein gutes Beispiel für anaerobe Aktivitäten, bei denen maximale Anstrengung mit weniger Anstrengung kombiniert und dann wieder auf maximale Anstrengung zurückgeführt wird. Als Spieler nehmen Sie nicht viel an Aktivitäten teil, wenn Sie nicht am Ball sind, aber die Aktivität wird sehr intensiv, wenn Sie aktiv sind. Die kurzen Ausbrüche maximaler Anstrengung treten auf, wenn Glykolyse auftritt und Glukose verbrennt.
Gymnastik
Turner verbrauchen häufig Glukose während der Abschnitte mit maximaler Anstrengung ihrer Routinen. Dies gilt für eine Reihe verschiedener gymnastischer Aktivitäten, insbesondere solche mit einzelnen, plötzlichen Aktivitätsausbrüchen wie dem Sprung. Wenn Turner die größtmögliche Anstrengung unternehmen, befinden sie sich in einem anaeroben Zustand.
Schwimmen
Schwimmen, kann je nach Intensität auch anaerob sein. Ein hochintensives Schwimmen mit voller Anstrengung, das nicht länger als ein paar Minuten dauert, kann anaerob sein. Schwimmen ist eine gute Wahl für Sportler, die eine belastungsfreie anaerobe Aktivität benötigen.
Tennis
Die Stop-and-Go-Hochbelastungsintervalle beim Tennis führen zu einem anaeroben Zustand. Denken Sie daran, dass das gesamte Tennisspiel wahrscheinlich nicht anaerob ist, sondern nur die kurzen Abschnitte mit maximaler Anstrengung.
Tabata
Tabata , eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), ist ein großartiges Beispiel für Intervalltraining, das aerob und anaerob kombiniert. Das Format von 20 Sekunden bei absoluter maximaler Anstrengungsaktivität, gefolgt von 10 Sekunden Erholung, achtmal wiederholt, kann zu Glykolyse und zur Verbrennung von Glukose führen. Tabata ist für fortgeschrittene Trainierende geeignet.
Intensität im Vergleich zu spezifischen Aktivitäten
Bei anaeroben Übungen geht es nicht um eine bestimmte Aktivität, sondern um die Anstrengung und insbesondere um das Energiesystem, das der Körper für die Aktivität verwendet. Diejenigen, die anaerobe Übungen machen möchten, sollten Aktivitäten in Betracht ziehen, bei denen maximale Anstrengung erforderlich ist. Mit anderen Worten, eine Person kann nicht einfach eine hier aufgeführte Aktivität ausführen und davon ausgehen, dass sie einen anaeroben Zustand erreicht, wenn sie nicht hart arbeitet und alle Anstrengungen aufbringt, die sie aufbringen können.
