21-Tage-Fix-Mahlzeitplan erklärt. Dieser Beitrag kann Affiliate-Links enthalten, siehe meine Offenlegungsrichtlinie hier .
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Ich blogge im Allgemeinen nicht über Diäten (ich habe hier NIE über eine Diät gebloggt), aber ich habe den 21-Tage-Fix-Plan verfolgt, um das neue Jahr mit dem richtigen Fuß zu beginnen. Viele Freunde haben mich danach gefragt, wie es funktioniert und was ich esse, also habe ich beschlossen, hier ein paar Informationen für diejenigen von euch aufzunehmen, die fragen!
Obwohl das 21 Day Fix ein Gewichtsverlustprogramm ist, liebe ich es absolut, um eine gesündere Ernährung zu wählen und etwas über die Portionskontrolle zu lernen. Auch wenn Sie nicht abnehmen möchten, ist dies eine großartige Möglichkeit, gesündere Optionen in Ihr Leben zu integrieren!
Beachten Sie, dass ich kein BeachBody-Coach bin und in keiner Weise mit BeachBody verbunden bin. Dies ist meine eigene Interpretation des 21-Tage-Fix und Ich werde nicht dafür entschädigt, über den 21-Tage-Fix zu schreiben .
Was ist der 21-Tage-Fix-Mahlzeitenplan?
Wenn Sie viel online sind, besteht eine gute Chance, dass Sie davon gehört haben 21 Tage Fixer Essensplan … aber was ist das genau und wie funktioniert es?
Der 21 Tage Fix , ist ein Gewichtsverlustprogramm, das auf gesunder Ernährung (von echter Nahrung), Portionskontrolle und Übung basiert. Da es Januar ist, habe ich beschlossen, das neue Jahr mit gesunder Ernährung zu beginnen und ich liebte die Prämisse des 21 Tage Fixer Essensplan ! Keine Spielereien, kein verpacktes Essen, keine Tricks oder schnelle Lösungen. Richtiges Essen und Bewegung und wir alle wissen, dass dies der beste Weg ist, um gesund zu bleiben!
Wie funktioniert es?
Beim Kauf des 21-Tage-Fix erhalten Sie:
- ein Buch
- eine Reihe von farbigen Behältern
- eine DVD
Das Buch erklärt alles und nach ca. 2 Tagen sollte es wirklich leicht sein zu wissen, was man essen soll! Ich werde ein 1-Wochen-Beispielmenü veröffentlichen, um denjenigen von Ihnen zu helfen, die neu im Programm sind.
Kaufen 21 Tage Fixer Essensplan –>
Jeder farbige Behälter, den Sie in Ihrem Paket haben, ist eine Portion für eine bestimmte Art von Lebensmittel.
- Grünes Gemüse
- Lila: Frucht
- Rot: Protein (Fleisch, Eier, vegetarische Optionen)
- Gelb: Kohlenhydrate (brauner Reis, Süßkartoffeln usw.)
- Blau: Gesunde Fette (Käse/Nüsse usw.)
- Orange: Dressings & Samen
- Öle:
Sie werden jeden Tag eine bestimmte Anzahl von jedem Behälter essen, basierend auf Ihrem Kalorienbereich. Die folgende Gleichung wird verwendet, um Ihren Kalorienbereich zu berechnen:
Ihr aktuelles Gewicht x 11 (Ihre Grundlinie) + 400 (Ihr Kalorienbedarf) – 750 (Ihr Kaloriendefizit) = Ihr Kalorienbereich
(Und ja, Sie können einfach 350 subtrahieren, aber ich habe die vollständige Gleichung aufgeschrieben, falls Sie sich fragen, was die Zahlen bedeuten)
Mein Kalorienbereich ist 1200-1499 und mein tägliches Containerkontingent beträgt:
3 Grün, 2 Lila, 4 Netzwerk, 2 Gelb, 1 Blau, 1 Orange, 2 Öle
Das heißt, ich kann meinen grünen Behälter 3x/Tag mit Gemüse und meinen lila Behälter 2x/Tag mit Obst füllen. Sie können jede Portion essen, wann immer Sie möchten, aber ich mische sie normalerweise über den Tag hinweg und habe das Gefühl, dass es eine Menge Essen ist.
MUSTERTAG 21-Tage-Fix-Menüplan (1200-1499 Kalorienbereich)
Frühstück (1 Netzwerk,1 gelb): 2 Eier mit 1 Scheibe Vollkorntoast
Snack (1 lila): Orange
Mittagessen (1 grün,1 Netzwerk): hausgemachte Gemüsesuppe mit Hühnchen
Snack (1 Netzwerk): griechischer Joghurt
Abendessen (1 Netzwerk,2 grün,1 gelb,1 Orange): Gebratenes Schweinefilet in 21-Tage-Fix-Dressing , Naturreis, gebratener Brokkoli & Blumenkohl mit Parmesankäse
Snack (1 lila,1 blau) 1 Apfel, 2 Teelöffel Mandelbutter
Leckereien und Süßigkeiten
Lass es uns ehrlich halten, total eingeschränkt zu sein (besonders am Anfang) ist wirklich schwer. Die gute Nachricht ist, dass der 21-Tage-Fix-Mahlzeitplan 3x pro Woche Leckereien und Süßigkeiten zulässt!
Ich bin nicht jemand, der jede Menge Süßigkeiten isst, aber ich liebe es, ein Glas Wein zu trinken. Dreimal die Woche genießen Sie ein kleines Gläschen Wein UND dreimal pro Woche können Sie sich a kleine ein bisschen Schokolade oder sogar ein paar Kartoffelchips nach dem Buch. Für mich ist das wichtig. Nicht nur, weil es schwer ist, diese Dinge aufzugeben, sondern um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, braucht man ein bisschen Realität und wenn Sie mir sagen, dass ich es könnte NOCH NIE Wein trinken… na ja, so ein Plan würde bei mir nicht funktionieren.
Übung
Ok, das ist ein Bereich, an dem ich arbeiten muss. Übung… *seufz*
So dehnen Sie eine Flexfit-Mütze
Sie erhalten eine DVD in Ihrem Paket und darauf sind tägliche Übungen. Das Tolle ist, dass es nur 30 Minuten pro Tag und Sie können sie zu Hause tun. Sie sind leicht zu befolgen und gut erklärt und jede Übung hat eine Modifikation für Anfänger und eine Modifikation, um sie schwieriger zu machen, wenn Ihr Fitnessniveau fortgeschrittener ist.
Es sind nur 30 Minuten pro Tag und wirklich, lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Sie sind für jeden auf jedem Niveau konzipiert und jeder muss irgendwo anfangen!
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Fragen?
Wenn Sie Fragen zum Programm oder zu den Speisen im Programm haben, können Sie diese gerne unten hinterlassen und ich werde mein Bestes tun, um sie zu beantworten! In ein paar Wochen werde ich meine volle und ehrliche Erfahrung teilen. Ich wurde weder für diesen Beitrag bezahlt noch habe ich irgendwelche kostenlosen Produkte oder Informationen zum Posten über den 21-Tage-Fix erhalten. Dies ist nur meine eigene Interpretation. Ich gebe diesem Programm einen Daumen hoch, um die richtige Portionskontrolle zu lernen und gesunde Optionen zu erkunden.
