Die Vorfreude auf Weihnachten macht einem das Einschlafen oft schwerHeiligabend. Mit ein paar Tipps, die Sie und Ihre Kleinen garantiert ins Bett und den Weihnachtsmann auf den Weg bringen, können Sie Urlaubsfreude oder Nervosität überwinden und eine erholsame Nachtruhe verbringen.
Verstehen, warum Sie nicht schlafen können
Weihnachten kann bei jedem unterschiedliche Gefühle wecken, basierend auf spezifischen Erfahrungen mit diesem Feiertag. Es ist nicht ungewöhnlich, dass viele Menschen diese Erfahrung machenUrlaubsangstund spüren Sie eine Menge Druck, um sicherzustellen, dass Weihnachten so perfekt wie möglich verläuft. Dies kann beim Einschlafen zu einer Herausforderung werden. Das betrifft nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder.
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Weihnachtsschlafprobleme für Erwachsene Adult
Viele Erwachsene haben urlaubsbedingte Schlafprobleme. Kulturell kann es eine Menge Druck geben, ein perfektes Weihnachtsfest voller magischer Erinnerungen, fantastischem Essen und besonderen Geschenken zu haben, aber das spiegelt normalerweise nicht die meisten Feiertage wider. Erwachsene können aufgrund von:
- Vergangene Urlaubstraumata oder negative Erinnerungen
- Selbst auferlegter Druck, Weihnachten zu einem positiven Feiertag zu machen
- Druck, Dinge anders zu machen als ihre Eltern
- Nervosität über das BeeindruckenFamilienmitgliederund den Urlaub zu etwas Besonderem machen
- Überfordert mit vielen Aufgaben
- Aufgeregt oder aufgeregt über die Feiertage
- Übermüdet, kann aber vor lauter Urlaubsaufregung nicht schlafen
- Sich vom Glück überwältigt fühlen und es schwer haben, sich zu entspannen
Sprechen Sie mit Ihren Kindern
Bevor Sie versuchen, Ihr Kind zum Einschlafen zu bringen, ist es wichtig zu verstehen, warum es Schwierigkeiten beim Einschlafen hat. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit, um herauszufinden, wie sie sich fühlen, damit Sie ihnen helfen können, eine gute Schlafhygiene zu erreichen. Dies wird sich in aufregenderen oder stressigeren Zeiten um Weihnachten als nützlich erweisen. Helfen Sie ihnen, ihre Emotionen zu benennen und ihre Gefühle rund um das zu verarbeiten, was sie wach hält. Sie können erleben:
- Urlaubsaufregung und es fällt schwer sich zu beruhigen
- Druck, sich vor der Großfamilie auf eine bestimmte Weise zu verhalten
- Soziale Angst vor Weihnachtsfeiern
- Gemischte Gefühle über Weihnachten nach einer Scheidung, Trennung oder Trennung in der Familie
- Angst, die sich von der Urlaubsangst anderer nährt
Wie Erwachsene an Heiligabend einschlafen können
Da Heiligabend viele Emotionen wecken kann, kann es hilfreich sein, organisiert zu bleiben, damit Sie sich auf die Entspannung konzentrieren können. Die Suche nach gesunden Outlets kann Ihnen helfen, gut zu schlafen, damit Sie den Weihnachtstag in vollen Zügen genießen können.
Achtsamkeit üben
Achtsamkeitkann Ihnen helfen, auf dem Boden zu bleiben, damit Sie den wichtigsten Aspekt von Weihnachten in Ihrer Familie priorisieren können. Während der Achtsamkeitspraxis lässt du deine Gedanken schweben, indem du sie einfach ohne Wertung beobachtest. Wenn Angst oder Aufregung um Weihnachten auftaucht, kann Achtsamkeitsmeditation Ihnen helfen, sich zu erden, damit Sie sich entspannen und gut schlafen können.
Halte ein Schlafmantra bereit
Schlafmantras können dir in Momenten helfen, in denen Schlaf unmöglich erscheint. Wiederhole dein Mantra weiterhin mit leiser, leiser Stimme, entweder laut oder in deinem Kopf. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Ihre Energie neu zu fokussieren und Ihren Geist von allen Gedanken abzulenken, die auftauchen. Beispiele für Schlafmantras, die Ihnen an Heiligabend helfen können, sind:
gute 21 Fragen an einen Mann
- Alles wird erledigt
- Alles wird gut
- Weihnachten wird nicht perfekt, aber voller lustiger Momente
- Weihnachten heißt Zeit mit der Familie verbringen
- Weihnachten kann stressig sein, aber ich werde es durchstehen
- Ich habe jede Menge Hilfe und Unterstützung, um Weihnachten großartig zu machen
- Ich bin heute Abend so gut wie möglich vorbereitet
- Ich werde mir heute Nacht erlauben auszuruhen
- Auch wenn ich wach bin, ruhe ich mich noch aus
Vorausplanen
Planen Sie Weihnachten so gut Sie können, damit Sie bis zum Heiligabend alles erreicht haben und sich mit Ihrer Familie entspannen und gut schlafen können. Wenn Sie noch ein paar Aufgaben übrig haben, bitten Sie um Hilfe und notieren Sie, was erledigt werden muss, damit Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie am Weihnachtstag etwas vergessen. Einige Dinge, die Sie möglicherweise in Ihre Liste aufnehmen müssen:
- Essen zubereiten oder Leckereien für eine Weihnachtsfeier oder ein Familienessen backen
- Erledigung von Hausarbeiten oder Besorgungen
- Geschenke einpackenund verstecke sie
- Geschenke an Freunde und Familie verteilen
- Dekorationen aufstellen
Helfen Sie Ihren Kindern, an Heiligabend zu schlafen
Kinder können aufgeregt, nervös, traurig oder ängstlich sein, je nachdem, wie sie Weihnachten und die begleitenden Feste sehen. Sprechen Sie mit Ihrem Kind ruhig über seine Gefühle, auch wenn es nicht die emotionale Reaktion ist, die Sie von ihm erwartet haben. Durch ihren emotionalen Prozess zu sprechen, fördert eine gesunde, liebevolle Bindung und kann sich besonders in Zeiten erhöhter Emotionen besonders beruhigend anfühlen. Bedingungslose Liebe und Unterstützung zu schenken, kann ihnen helfen, am Heiligabend ruhig zu bleiben.
Ermüden Sie Ihre Kleinen
Wenn Ihr Kleines voller Weihnachtsfreude ist, probieren Sie ein paar Aktivitäten aus, um es zu versüßen. Denken Sie daran, wie lange es dauert, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen, und überlegen Sie, am Heiligabend etwas mehr Zeit einzuplanen. Sie können:
- Kekse backenmit deiner Familie und dekoriere sie für den Weihnachtsmann.
- Basteln Sie mit Ihren Kindern Christbaumschmuck.
- Spielen Sie ein Brettspiel mit Ihrer Familie.
- Nehmen Sie sich Zeit für aFamilienfilm.
- Lassen Sie die Kinder an Heiligabend ein Geschenk öffnen, um etwas von ihrer Aufregung und Vorfreude zu zerstreuen.
- Fahren oder spazieren Sie durch ein hochdekoriertes Viertel.
Zubettgeh Routine
Beginnen Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen mit dem Entspannungsprozess. Besprechen Sie mit ihnen, was am nächsten Tag passiert und wie sehr Sie sich auf die Urlaubspläne Ihrer Familie freuen. Sie können auch einbinden:
Unterschied zwischen automatischen und manuellen Autos
- Ein warmes Bad mit entspannender Musik
- Eine weihnachtliche Gutenachtgeschichte
- Eine sanfte Weihnachtsmusik-Playlist zum Einschlafen
Die Kunst des Schaukelns und Singens
Nichts lässt Sie schneller einschlafen als sich ständig wiederholende Bewegungen, insbesondere die Bewegungen eines Schaukelstuhls. Wenn Ihre Kinder noch klein sind, nutzen Sie diese Möglichkeit, um sie in dieser aufregenden Nacht zu ernähren und ihnen beim Einschlafen zu helfen. Auch das Summen und Singen der Lieblingsweihnachtsmelodie Ihres Kindes mit sanfter Stimme kann eine schöne Möglichkeit sein, es zu entspannen.
Trinken Sie ein warmes Getränk
Kuscheln Sie sich ein und genießen Sie vor dem Zubettgehen mit Ihrem Kind Tee oder warme Milch. Stellen Sie sicher, dass das Licht gedimmt ist und Sie leise Musik hören oder mit leiser, leiser Stimme mit ihnen sprechen, um Schläfrigkeit zu fördern.
Praktizieren Sie gute Schlafhygiene vor den Feiertagen
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich und Ihr Kind auf einen guten Schlaf vorbereiten. Arbeiten Sie möglichst lange vor Weihnachten an einer guten Schlafhygiene. Wenn Sie oder Ihr Kind sich etwas unruhig fühlen, haben Sie so bereits eine feste Routine, auf die Sie zurückgreifen können. Dies kann die Eingewöhnung etwas erleichtern.
Umgebungsbeleuchtung
Versuchen Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen, jegliche Bildschirmzeit zu vermeiden oder Bildschirme und Lichter so weit wie möglich zu dimmen. Dies verhindert, dass helles Licht Ihren zirkadianen Rhythmus unterbricht. Sie können in Betracht ziehen:
- Wenn Sie Licht an einem Dimmer haben, stellen Sie die Einstellung auf niedrig.
- Mit Kerzen können Sie eine beruhigende Atmosphäre in der Höhle schaffen. Achten Sie darauf, brennende Kerzen nicht unbeaufsichtigt zu lassen.
- Mach das ... anWeihnachtsbaumbeleuchtungdamit Ihre Familie seine Schönheit genießen kann. Sie können es vorziehen, alle anderen Lichter auszuschalten, damit die Baumlichter den Raum ausfüllen.
Aromatherapie
Aromatherapiehat viele Vorteile, einschließlich seiner Auswirkungen auf den Geist und die Emotionen. Nutzen Sie dieses wertvolle Entspannungstool mitLavendel und andere Düftebekannt dafür, Entspannung und Schlaf zu fördern. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie die Aromatherapie bei einem Kind, einer schwangeren oder stillenden Mutter und Ihren Haustieren anwenden. Sie können in Betracht ziehen:
- Legen Sie ein Lavendelsäckchen in einen Kissenbezug.
- Wenn Sie Räucherstäbchen bevorzugen, wählen Sie Kiefer oder Zedernholz, um eine beruhigende Stimmung zu erzeugen. Integrieren Sie eine Weihnachtsstimmung mit der Beleuchtung vonWeihrauchund Myrrhe Weihrauch .
- Verbreiten Sie Ihren Lieblingsduft in Ihrem Schlafzimmer oder im ganzen Haus.
- Nehmen Sie ein warmes Lavendelbad oder verwenden Sie Lavendellotion.
Beruhigende Musik-Playlist
Ein ... kreierenWeihnachts-PlaylistIhrer Lieblingslieder und -lieder. Wählen Sie beruhigende Gesangs- und Instrumentalarrangements wie Nat King Coles Das Weihnachtslied .
Frank Sinatras . hinzufügen Habt ein frohes kleines Weihnachtsfest zu Ihrer Wiedergabeliste.
Michael Bublés Stille Nacht ist ein Muss für Ihre Weihnachtsmusik.
Sie können diese leise im Hintergrund spielen, während Sie sich auf die Schlafenszeit vorbereiten.
An Heiligabend gut schlafen
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, damit Ihre Familie an Heiligabend einschlafen kann, ohne dass es zu einer großen Herausforderung wird. Indem Sie vorausplanen und wissen, wie sich Ihr Abend entwickeln wird, können Sie die Kontrolle über die Schlafenszeit behalten und dem Weihnachtsmann viel Zeit zum Entspannen geben, während er seine Geschenke überbringt.
