One Pan Sesam Ingwer Lachs & Brokkoli

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Wenn Sie nach einem supereinfachen, gesunden Gericht suchen, um Ihre Familie zu ernähren, ist dieser süße und würzige One Pan Sesam-Ingwer-Lachs und Brokkoli Ihre Antwort! One Pan Sesam-Ingwer-Lachs auf einem grauen Teller, über Reis und einer Seite Brokkoli





Lachs ist eine meiner Lieblingsfischarten. Es hat nicht nur einen tollen Geschmack und eine tolle Textur, es ist auch gesund und die Zubereitung dauert nicht lange. Dieser One Pan Sesam Ingwer Lachs & Brokkoli wird bald zu einem der Lieblingsrezepte Ihrer Familie.

Meine beiden Töchter (erst drei und eins) LIEBEN Lachs . Wenn Sie Kinder haben, wissen Sie, dass sie ihre Essgewohnheiten und Vorlieben/Abneigungen von einem Tag auf den anderen komplett ändern können. Eine Nacht werden sie Hühnchen hassen und in der nächsten Nacht werden sie wie ein Pfund davon essen. Lachs ist das einzige Protein, auf das ich mich immer verlassen kann, was großartig ist, denn erstens genießen mein Mann und ich es wirklich; zweitens hat es herzgesunde Fette; und drittens ist es so super einfach für mich zuzubereiten.





Ja, man muss den Lachs marinieren, aber es lohnt sich! Normalerweise bereite ich dieses Essen gerne am Abend zuvor zu, weil ich wahrscheinlich vergessen würde, es mitten am nächsten Tag zuzubereiten. Das gibt dem Lachs zusätzliche Zeit, all diese leckeren Aromen aufzunehmen.

Wenn Sie bereit sind, das Abendessen zuzubereiten, müssen Sie nur noch anfangen, etwas zu kochen Reis , Lachs und Brokkoli zum Backen in eine Pfanne geben und die Glasur verrühren. 20 Minuten beginnen zu enden und Sie können ein gesundes leckeres Abendessen auf dem Tisch haben.



Fügen Sie diesen One Pan Sesam-Ingwer-Lachs und Brokkoli zu Ihrem Menü hinzu, um Ihre Last zu verringern und ein nahrhaftes und köstliches Abendessen zu genießen.

5von3Stimmen BewertungRezept

One Pan Sesam Ingwer Lachs & Brokkoli

Vorbereitungszeit5 Protokoll Kochzeit14 Protokoll Gesamtzeit19 Protokoll Portionen4 AutorMelanie Wenn Sie nach einem supereinfachen, gesunden Gericht suchen, um Ihre Familie zu ernähren, ist dieser süße und würzige One Pan Sesam-Ingwer-Lachs und Brokkoli Ihre Antwort!

Zutaten

  • ▢.4 Lachsfilets
  • ▢.zwei Esslöffel brauner Zucker
  • ▢.zwei Esslöffel Reis Wein Essig
  • ▢.zwei Esslöffel ich bin Weide
  • ▢.eins Esslöffel Sesamöl
  • ▢.eins Esslöffel Ingwer gerieben (ich kaufe gerne die Tube Paste)
  • ▢.eins Nelke Knoblauch gehackt
  • ▢.eins Pfund Brokkoli in Röschen schneiden

Für die Glasur:

  • ▢.zwei Esslöffel Honig
  • ▢.eins Teelöffel Sesamöl
  • ▢.eins Teelöffel ich bin Weide
  • ▢.½ Teelöffel geriebener Ingwer
  • ▢.½ Teelöffel gerösteter Sesam
  • ▢.zwei Esslöffel grüne Zwiebeln , gehackt

Anweisungen

  • Die Zutaten für die Marinade mischen und in einen Beutel mit dem Lachs geben, um ihn mindestens eine Stunde lang zu marinieren.
  • Backofen auf 425 °C vorheizen.
  • Lachs auf eine gefettete Pfanne legen und überschüssige Marinade wegwerfen. Brokkoli um den Lachs herum anrichten und mit Salz und Pfeffer würzen.
  • 12-14 Minuten backen, bis es Flocken (145°F) hat.
  • Die Glasur auf den Lachs geben und mit Sesam und Frühlingszwiebeln bestreuen.
  • Auf Reis servieren.

Ernährungsinformation

Kalorien:387,Kohlenhydrate:23g,Protein:38g,Fett:fünfzehng,Gesättigte Fettsäuren:zweig,Cholesterin:93mg,Natrium:701mg,Kalium:1210mg,Faser:3g,Zucker:16g,Vitamin A:805IE,Vitamin C:102mg,Kalzium:79mg,Eisen:2.4mg

(Die angegebenen Nährwertangaben sind Schätzungen und können je nach Kochmethode und verwendeten Zutatenmarken variieren.)

KursAbendessen, Fisch

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