Liste der Kickbox-Moves

Kickbox- und Cardio-Kickbox-Kurse sind eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Ausdauer aufzubauen und dieMuskeln deines Kerns. Obwohl es wie ein kompliziertes Training erscheinen mag, werden Sie feststellen, dass Sie, sobald Sie die grundlegenden Bewegungen beherrschen, Ihr Training leicht auf ein anderes Level bringen können.

Grundlegende Kickbox-Bewegungen

Während erfahrene Kickboxer den Sport wie eine gut choreografierte Symphonie ausgeklügelter Bewegungen aussehen lassen können, besteht Kickboxen tatsächlich aus nur wenigen Bewegungsarten.

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Streiks

Schläge sind einige der grundlegendsten dieser Kickbox-Bewegungen. Die Arten von Schlägen, die in einem Match erlaubt sind, hängen von der Art des Kickboxens ab. Es gibt mehrere Möglichkeiten für einen Kickboxer, einen Gegner zu schlagen. Einige umfassen:

Jab - Dies ist vielleicht die grundlegendste Kickbox-Bewegung. Es kommt aus der Vorderhand und trifft den Kopf oder Körper eines Gegners.
Cross - Dies folgt normalerweise einem Jab und trifft das Ziel aus einem Winkel.
Uppercut – Dieser Zug ist ein steigender Schlag gegen das Kinn eines Gegners.
Haken – Dieser Zug kommt von der Seite; der Arm wird in einem 90-Grad-Winkel gebogen und der Körper dreht sich mit dem Schlag.
Hammerschlag – Dieser Schlag verlässt sich auf das Körpergewicht, um ihn zu deinem Gegner zu bringen. Es kombiniert halbkreisförmige und vertikale Bewegungen.
Ellenbogen – Ein Ellbogenschlag verwendet den Ellbogen anstelle der Faust und kann ziemlich kraftvoll sein.
Knie – Kniestöße kommen normalerweise von unten nach oben, können aber auch aus einem Winkel kommen.

Treten

Ein effektiver Weg, um einen Gegner zu neutralisieren, besteht darin, Trittbewegungen zu verwenden.

Push Kick - Der Push Kick ist Ihr grundlegender Frontkick, der effektiv ist, um mit der Ferse des Fußes einen Schlag auf das Gesicht oder die Brust zu landen.
Side Kick - Dieser Kick drückt seitlich nach außen und beginnt mit einem Knieheben.
Rückstoß - Dieser Tritt drückt nach hinten, hinter die tretende Person.
Halbmond-Kick - Dieser Tritt basiert auf einer Hackbewegung und trifft mit der Fußspitze oder dem Schienbeinbereich.
Roundhouse-Kick – Dieser Tritt kommt von hinten und beinhaltet einen Schwung der Hüfte nach vorne.

Defensive Moves

Fragen Sie fast jeden Leistungssportler, und er oder sie wird Ihnen sagen, dass eine der wichtigsten Komponenten für den Erfolg ein gutes Defensivspiel ist. Diese Abwehrbewegungen können dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und ergänzen sich mit den anderen grundlegenden Kickbox-Bewegungen.

Parieren – Dieses Verteidigungsmanöver beruht im Wesentlichen auf den Händen eines Kickboxers, um Schläge abzuwehren, indem er den Schlag auf halbem Weg trifft und die Bewegung umleitet.
Slip - Wenn Sie keine andere defensive Kickbox-Bewegung lernen, sollten Sie dies kennen. Wenn Sie Ihrem Gegner den 'Ausrutscher' geben, drehen Sie Ihren Körper gerade rechtzeitig, damit der Schlag an Ihnen vorbei 'rutscht'.
Defensive Haltung - Wenn Sie Rechtshänder sind, ist Ihr linker Fuß vor Ihnen und Ihr rechter Fuß etwas dahinter. Die Knie sind weich und bewegungsbereit, während Ihr Kern mit Vorfreude beschäftigt ist. Die Hände befinden sich in einer 'bereiten' Haltung, zu Ihren Wangen, während Sie sich auf den Kampf vorbereiten. Beachten Sie, dass unterschiedliche Kickbox-Stile eine andere defensive Haltung diktieren können.

Kickboxerinnen trainieren zusammen im Fitnessstudio

Herausfordernde Kickbox-Moves

Wenn Sie sich mit Ihren Kickbox-Fähigkeiten vertraut machen, werden Sie bald bereit sein, sich in schwierigere Bewegungen zu entwickeln.

Fliegendes Knie – Diese Bewegung erhöht Ihren Knieschlag, um den Kopf Ihres Gegners zu treffen – und ihn wahrscheinlich auszuschalten.
Spinning Back Kick – Diese Bewegung beinhaltet einen Back Kick, begleitet von einer 180-Grad-Drehung.
Snap-Kick – Obwohl es sich nicht um einen fortgeschrittenen Move handelt, wird der Snap-Kick unglaublich effektiv, um deinen Gegner zu verlangsamen, wenn du lernst, den Kick strategisch zu landen.
Flying Kicks – Diese Gruppe von Kicks kombiniert eine Sprungbewegung mit einer beliebigen Anzahl von schnellen Kickbewegungen und kann gegen einen Gegner sehr effizient sein.

Kickbox-Kombinationen

Combos sind beim Kickboxen wichtig, denn wenn man sie erst einmal gelernt hat, werden sie zur zweiten Natur, was es einfacher macht, eine Combo in einem tatsächlichen Match zu verwenden. Klassische Combos können je nach Kickbox-Stil variieren.

Jab-Cross-Hook-Upper-Schnitt - Üben Sie diese schnelle Hände-Kombination, bis sie mit gleichen Teilen Geschwindigkeit zu gleichen Teilen Kraft ausgeführt werden kann.
Jab-Cross-Kick - Der Kick am Ende dieser Combo kann Ihren Gegner überraschen und Ihnen einen Vorteil im Match verschaffen.
Jab-Cross-Hook-Kick – Wie die obige Kombination kann der Kick deinen Gegner überraschen.

Beliebter Sport

Kickboxen ist beliebt gewordenSport für Fitnessund Konkurrenz gleichermaßen. Obwohl es auf den gleichen Bewegungsprinzipien wie Karate basiert, kann es eine einzigartige Herausforderung für diejenigen darstellen, die einen Vollkontakt-Wettkampfsport suchen. Vor kurzem,Kickbox-Kursehaben diese einzigartigen Moves genommen und sie mit Musik kombiniert, um ein wirkungsvolles Cardio-Workout zu kreieren, das Menschen vonfast jedes Fitnesslevelgenießen können.