Für manche Teenager ist das Abnehmen das Letzte, woran sie denken; Stattdessen möchten sie Informationen über die schnellsten Möglichkeiten zur Gewichtszunahme. Gewichtszunahme kann für manche Menschen schwierig sein, aber es ist nicht unmöglich. Genau wie beim Abnehmen müssen Sie es auf gesunde Weise tun.
Fünf schnelle Möglichkeiten für Teenager, an Gewicht zuzunehmen
Bevor Sie lernen, Gewicht zuzunehmen, ist es für Teenager wichtig zu verstehen, dass Sie dies auf gesunde Weise tun können. Sie müssen nicht den ganzen Tag herumsitzen und Junkfood essen. Dadurch wirst du nicht nur faul, sondern es wird auch dein Körper verwüstet und du wirst möglicherweise krank. Die folgenden Möglichkeiten zur Gewichtszunahme sind gesund und effektiv:
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1. Verbrauchen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrennen
Menschen nehmen an Gewicht zu, indem sie im Laufe des Tages mehr Kalorien zu sich nehmen als sie verbrennen. Die zusätzlichen Kalorien werden in Ihrem Körper für Zeiten gespeichert, in denen Sie nicht genug zu essen bekommen und Energie benötigen. Während Kalorien für Sie Junk-Food sein können, sind nicht alle kalorienreichen Lebensmittel Junk-Food. Es ist wichtig, den ganzen Tag über viel Gemüse und Obst zu essen, aber um deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen, kombiniere es mit Hühnchen, Brot, Nudeln und Kartoffeln. Es kann auch hilfreich sein, den Konsum von gesunden Fetten zu erhöhen, wie z Nüsse und Fisch und Vollfettmilchprodukte verwenden.
Der beste Weg, um mehr Kalorien in deinen Körper zu bekommen, ist, öfter zu essen. Sie sollten täglich sechs kleine Mahlzeiten (3 Mahlzeiten und 3 Snacks) zu sich nehmen. Essen Sie zu jeder Mahlzeit etwasgesundund iss es, bis du satt bist. Ein paar Stunden später essen Sie einen gesunden Snack. Dann Mittagessen und ein weiterer Snack am Nachmittag. Schließlich ein gutes gesundes Abendessen mit einem Snack vor dem Schlafengehen. Snacks sollten kalorien- und proteinreich sein, wie zum Beispiel Nüsse. Wenn es unmöglich ist, so viel zu essen, versuchen Sie, einen Shake für Ihre Snacks zuzubereiten, der Nahrungsergänzungsmittel enthält, die enthalten Protein und andere sichere, natürliche Weight Gainer. Auch wenn Sie nicht jede Menge Junk Food in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, erhalten Sie alle paar Tage einen Milchshake oder eine Schüssel Eiscreme, um Kalzium und Protein zu erhalten, die Ihr Körper braucht - also gönnen Sie sich ein wenig.
2. Muskel aufbauen
Eine gute Möglichkeit, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Durch das Training sehen Sie besser aus und fühlen sich besser. Das Heben von Gewichten macht Ihren Körper stark, indem es Ihre Knochen- und Muskelkraft erhöht. Auch wenn Sie nicht wesentlich größer aussehen, werden Sie mehr wiegen. Um Muskelmasse aufzubauen, könnten Sie es versuchenGewichthebenÜbungen oder machen Sie mitÜbungsprogrammzum Muskelaufbau entwickelt.
3. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum
Koffein in Limonade und Kaffee kann Ihren Appetit unterdrücken, was es Ihnen erschwert, diese sechs Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Verschwenden Sie Ihren Magenraum nicht mit etwas, das Ihnen nicht die Kalorien liefert, die Sie zum Zunehmen benötigen. Anstatt eine Limonade zu trinken, um Energie zu tanken, kannst du versuchen, etwas Ginseng zu trinken oder energiereiche Lebensmittel wie Studentenfutter zu essen. Sie können auch Musik verwenden, um Sie aufzupumpen.
4. Essen Sie mehr Protein
Protein hilft Ihnen beim Aufbau und der Reparatur von Muskelgewebe, das Ihnen die gewünschte Gewichtszunahme ermöglicht. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens ein Gramm Protein für jedes Pfund Ihres Körpergewichts zu sich nehmen. Um zu helfen, können Sie einem Getränk wie einem Milchshake oder einem Smoothie Proteinpulver hinzufügen. Wenn es darum gehtProteinpulver, sie sind nicht alle gleich. Du wirst nach Premium suchen wollenMolkepulverdie für Jugendliche sicher sind. Wenn Sie Vegetarier sind odervegan, versuche es auf pflanzlicher BasisProteinpulver.
5. Essen Sie nachts
Spät in der Nacht zu essen gibt deinem Körper keine Chance, ihn vor dem Schlafengehen zu verbrennen, also iss statt eines Mitternachtssnacks einen Snack direkt vor dem Schlafengehen. Auch dies sollte etwas kalorien- und proteinreich sein. Sie möchten nicht zu viel Eis und Süßigkeiten essen, Sie möchten wohltuende Lebensmittel mit hohem Gehalt zu sich nehmen gute gesunde fette wie Avocados und Nüsse.
Was Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen
Typischerweise nehmen Jugendliche an Gewicht zu, um ein Körpergewichtsziel zu erreichen. Abhängig von ihrer Höhe a gesunder Body-Mass-Index (BMI) liegt zwischen 18,5 und 24,9. Teens sollten aufhören zuzunehmen und in den Wartungsmodus wechseln, sobald sie ihre Gesundheit erreicht habenBMI. Es gibt jedoch einige Fallstricke, die Sie beim Zunehmen vermeiden sollten.
- Sie möchten sicherstellen, dass Sie ein gesundes Körpergewicht halten. Achten Sie darauf, dass Sie zu viel zunehmen.
- Herz-Kreislauf-Training nicht vergessen. Gewichtheben kann beim Muskelaufbau helfen, aber Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen sind gut für Herz und Lunge.
- Essen Sie Ihr Gemüse und Obst. Fleisch und gesunde Fette sind wichtig, aber auch Obst und Gemüse. Sparen Sie nicht am Gemüse.
- Versuchen Sie, nicht zu schnell an Gewicht zuzunehmen. Das ist ein Marathon, kein Sprint. Nur gewinnen 1-2 Pfund pro Woche .
- Vermeiden Sie zu viel ungesunde Fette wie Süßigkeiten und Eiscreme. Sie werden Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen, aber nicht auf die richtige Weise.
Bevor Sie mit Ihrem Plan zur Gewichtszunahme beginnen
Sprechen Sie vor einer Ernährungsumstellung immer mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt grünes Licht bekommen, damit Sie sich nicht verschlimmern oder medizinische Probleme entwickeln. Ihr Arzt kann Ihnen auch zusätzliche Empfehlungen geben, wie Sie als Teenager schnell an Gewicht zunehmen können.
