Stress kann zur Entstehung von Krankheiten und Störungen wie Diabetes und Depressionen beitragen. Arbeitsblätter sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Stress auf gesunde Weise zu bewältigen.
Was du lernen wirst
Diese Selbsthilfe-Arbeitsblätter sollen Sie auf eine Lernreise mitnehmen. Wenn Sie diese Schritte befolgen, erfahren Sie mehr über Ihre Körper-Geist-Verbindung und finden neue gesunde Bewältigungsmechanismen für die Lebenssituationen, die Sie am meisten belasten.
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Konzepte in Arbeitsblatt I
Stressbewältigung Arbeitsblatt I
Verwenden Sie physiologische Stresssymptome, um die körperlichen Stresssymptome auszufüllen, und allgemeine Stressreaktionen für emotionale Stressreaktionen. Füllen Sie dann alle physiologischen Anzeichen und emotionalen Reaktionen auf Stress aus, die für Sie relevant sind, und fügen Sie alles hinzu, was Sie im Laufe des Tages negativ auf Sie haben.
- Verwenden Sie zuerst dieses Arbeitsblatt.
- Die Bewertungsskala ist zwar einfach, hilft Ihnen aber dabei, den Stresspegel zu bewerten, den Sie bei jedem Element empfinden. Dies wird Ihnen helfen, Prioritäten zu setzen, welche Ereignisse oder Situationen Ihnen viel Stress bereiten.
- Machen Sie ein Brainstorming und denken Sie an die Dinge, die Ihnen in Ihrem Leben am meisten Stress bereiten. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, in welcher Reihenfolge es im Moment ist.
- Konzentrieren Sie sich auf Situationen, die Ihnen zumindest mäßigen Stress bereiten. Fühlen Sie sich frei, Aktivitäten und Ereignisse aufzulisten, die Ihnen keinen Stress bereiten. Es wird dir helfen, darüber nachzudenken, warum sie nicht stressig sind, und dir einen guten Vergleichspunkt mit stressigen Ereignissen geben.
Konzepte in Arbeitsblatt II
Stressbewältigung Arbeitsblatt II
Arbeitsblatt II wird Ihnen helfen, über neue, gesündere Wege zur Stressbewältigung nachzudenken. Da Stress mit der Wahrnehmung beginnt, besteht eine wirksame Methode zur Stressbewältigung darin, Ihre Wahrnehmung zu ändern, indem Sie Ihre Gedanken herausfordern. Auf diese Weise können Sie die Gedanken ändern, die die Stressreaktion Ihres Körpers auslösen.
gute Wahrheiten für Wahrheit oder Pflicht
- Verwenden Sie dieses Arbeitsblatt, nachdem Sie Arbeitsblatt I ausgefüllt haben.
- In diesem Arbeitsblatt erfahren Sie, wie Sie Ihre Sicht und Wahrnehmung von Lebensereignissen und Ihre Reaktionen darauf hinterfragen und neu strukturieren können.
- Der erste Teil des Arbeitsblatts hilft Ihnen zu definieren, welche Situationen Sie kontrollieren können und welche Situationen Sie nicht kontrollieren können.
- Wenn Sie dieses Arbeitsblatt ausfüllen, nehmen Sie die Liste aus dem von Ihnen erstellten Arbeitsblatt Bewältigungsfähigkeiten I. Situationen, die Sie mit 10 bewertet haben, sollten ganz oben in der Liste stehen und den Rest in absteigender Reihenfolge auflisten, bis Sie alle Elemente auflisten.
Identifizieren Sie gesunde Grenzen und Situationen, die Sie kontrollieren
- Ein guter Weg, um mit Stress umzugehen, besteht darin, gesunde Grenzen zu setzen. Ein Beispiel dafür ist, dass Menschen Sie nicht anschreien dürfen, wenn sie mit Ihnen kommunizieren.
- Erkenne, dass es Situationen gibt, die du kontrollieren kannst und die du nicht kontrollieren kannst. Während Sie die Person, die schreit, nicht kontrollieren können, können Sie kontrollieren, wie Sie auf diese Person reagieren.
- Identifizieren Sie Dinge, die Sie kontrollieren können, und Dinge, die Sie nicht kontrollieren können. Sind Sie in Situationen gestresst, die Sie nicht kontrollieren können?
Identifizieren Sie ungesunde Bewältigung
- Wie reagieren Sie, wenn Sie mit einer Stresssituation konfrontiert werden?
- Welche Gefühle haben Sie (aufgeregt, wütend oder frustriert)?
- Was tun Sie, wenn Sie sich gestresst fühlen?
- Hier ein Beispiel für ungesunden Stress:
- Harry hatte einen schlechten Tag. Seinem Chef gefiel keiner seiner Vorschläge. Er erfuhr von seinem Arzt, dass er einige Tests machen muss. Dann saß er drei Stunden auf dem Heimweg in einem Zug fest. Er fragte sich, was mit ihm los ist und warum sein Leben wie eine Achterbahnfahrt erscheint.
Finden Sie neue Wege, um damit fertig zu werden
- Sobald Sie erkannt haben, wie Sie derzeit mit Stress umgehen, können Sie ungesunde Verhaltensmuster gegen gesunde ändern. Sie können neue Verhaltensweisen und Denkweisen entwickeln, die Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen.
- Beispiel für gesundes Coping:
- Meine Güte, mein Boss war heute sicher launisch. Ich frage mich, ob mit ihm alles in Ordnung ist? Ich mache mir keine Sorgen um die Ergebnisse der Tests, die mein Arzt durchgeführt hat, bis ich einen Grund zur Sorge habe. Meine Güte, was für ein Pech ich hatte, in diesem Zug stecken geblieben zu sein. Na ja, schlechte Tage gibt es hin und wieder. Es war hart und ich bin froh, dass es vorbei ist. Ich bin sicher, morgen wird es besser.
So laden Sie die Arbeitsblätter herunter und verwenden sie
Um die Arbeitsblätter I und II herunterzuladen, benötigen Sie Adobe. Wenn du Hilfe brauchst, sieh dir diese anTipps.
Arbeiten innerhalb der Arbeitsblätter
- Wenn Sie die Arbeitsblätter auf dem Computer ausfüllen, werden die Zellen automatisch umbrochen und ausgerichtet. Füllen Sie also jeden Eintrag mit so vielen Details aus, wie Sie möchten.
- Wenn Sie weitere Zeilen hinzufügen möchten, klicken Sie auf das '+'-Zeichen.
- Klicken Sie auf das '-'-Zeichen, um Zeilen zu entfernen, wenn Sie möchten, oder behalten Sie sie bei, falls Sie später noch andere Dinge hinzufügen möchten.
Andere Stressmanagement-Techniken
Im Leben gibt es selten nur ein Mittel, um ein Problem zu lösen. Menschen sind komplex und oft müssen mehrere Strategien angewendet werden, um ein Problem zu bekämpfen.
Diese Arbeitsblätter sind nur eine von vielen Möglichkeiten, die Auswirkungen von Stress zu bekämpfen und Ihren Lebensstil zu ändern, damit Sie Ihr geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden verbessern können. Einige Möglichkeiten, die Arbeitsblätter in Verbindung mit anderen Stressbewältigungstechniken zu verwenden, sind:
- Diese Arbeitsblätter können in Verbindung mit kognitiven Verhaltenssitzungen verwendet werden. Wenn Sie ein Berater sind, können Sie diese gerne mit Ihren Kunden teilen, um ihnen zu helfen, mit ihrem Stress umzugehen. Wenn Sie bereits einen Selbsthilfeprofi aufsuchen, bringen Sie ihn mit, um das Gelernte zu besprechen.
- Während Sie Ihre Arbeitsblätter ausfüllen, können Sie andere Selbsthilfetechniken anwenden, um den Stress, den Sie fühlen, zu kontrollieren oder zu beseitigen. Um beispielsweise einer Stresssituation entgegenzuwirken, entscheiden Sie sich, anstatt einen Schokoriegel zu essen, stattdessen einen Spaziergang zu machen. Auf diese Weise verwenden Sie Übungen zur Stresskontrolle und das Arbeitsblatt hilft Ihnen bei der Planung, wie Sie Ihr Verhalten in der gleichen Situation ändern werden.
Wann Sie Hilfe suchen
Das Ändern des Lebensstils und der Gewohnheiten kann Zeit in Anspruch nehmen. Stress ist oft mit unseren Gedanken, Emotionen, unseren Handlungen und unserem Lebensstil verwoben. Es braucht Zeit und Geduld, um alle Gründe aufzuarbeiten, warum wir gestresst sind und wie wir mit Stress gesünder umgehen können.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, oder wenn Sie Schwierigkeiten bei der Umsetzung einer Selbsthilfetechnik haben, geben Sie nicht auf! Machen Sie den nächsten Schritt und suchen Sie einen Psychologen auf. Fachkräfte für psychische Gesundheit sind darauf spezialisiert, Menschen zu helfen, neue Wege der Bewältigung zu finden, die für ihre Gesundheit, Langlebigkeit und ihr emotionales Wohlbefinden besser sind.
