Radfahren ist einCardio-Aktivitätdas macht nicht nur spaß, sondern kann auch viele kalorien verbrennen. Der tatsächliche Kalorienverbrauch beim Radfahren hängt von zwei Faktoren ab: der Intensität der Fahrt und Ihrer Körperzusammensetzung.
Faktoren, die die verbrannten Kalorien bestimmen
Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett , also jemand mit amuskulöser Körperbauverbrennt beim Fahrradfahren mehr Kalorien als eine Person mit gleichem Gewicht, aber höherem Fettanteil. Im Allgemeinen verbrennen Menschen mit höherem Gewicht mehr Kalorien als Menschen mit geringerem Gewicht. Intensität ist der einzige Faktor leicht von einem Fahrer zu kontrollieren, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Je intensiver die Fahrt (Geschwindigkeit und/oder Widerstand), desto mehr Kalorien werden verbrannt. Aus diesem Grund gibt es keine genaue Anzahl der verbrannten Kalorien in einem bestimmten Zeitraum, der jeden Menschen bei jeder Radtour betrifft.
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Beispiele für Fahrradkalorien
Unten sind einige Beispiele für den ungefähren Kalorienverbrauch beim Radfahren; es ist leicht zu sehenKalorienverbrauch steigtmit zunehmender Intensität.
| Art des Radfahrens | 110 Pfund Person | 200 Pfund Person |
| Gemütliche Radtour | 100 Kalorien | 182 Kalorien |
| Kräftige Radtour | 250 Kalorien | 455 Kalorien |
| Stationäres Fahrradmit geringem Aufwand | 75 Kalorien | 137 Kalorien |
| Stationäres Fahrrad mit kräftiger Anstrengung | 263 Kalorien | 478 Kalorien |
| Indoor-Spin-Kurs mit geringem Kraftaufwand | 138 Kalorien | 250 Kalorien |
| IndoorSpin-Klassemit kräftiger Anstrengung | 263 Kalorien | 478 Kalorien |
Kalorienverbrauch bei 1 Meile Fahrt
Die durchschnittliche Person wird wahrscheinlich weniger als 50 Kalorien verbrennen, wenn sie eine Meile mit mäßiger Anstrengung auf einer leichten Strecke radelt. Wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien Sie konkret verbrennen, wenn Sie eine Meile mit dem Fahrrad fahren, wissen Sie, dass die Antwort hauptsächlich von folgenden Faktoren abhängt:
- Wie schwer oder einfach die Route zu fahren ist
- Wie viel Mühe hast du in die Fahrt gesteckt
- Wie lange Sie brauchen, um eine Meile zu fahren - die meisten Leute können eine Meile auf einer einfachen Route in weniger als fünf Minuten radeln
- IhreKörperzusammensetzung
MPH und Kalorienverbrauch
Wie schnell Sie gehen, hat einen Einfluss darauf, wie viele Kalorien Sie aufgrund der Anstrengung, die für eine höhere Geschwindigkeit erforderlich ist, verbrennen. Zehn MPH gelten als gemächliches Tempo, 12-14 MPH gelten als moderates Tempo und darüber als energisches Tempo. Berücksichtigen Sie das Gelände und die Neigung; 10 MPH können tatsächlich eine starke Anstrengung sein, wenn Sie einen steilen Hügel hinauffahren oder einen holprigen Pfad befahren, genauso wie 14 MPH eine leichte Anstrengung sein können, wenn Sie schnell einen großen Hügel hinunterfahren.
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Andere Faktoren
Das Ziehen eines Fahrradanhängers oder das Sichern der Ladung auf Ihrem Fahrrad erhöht den Kraftaufwand beim Fahren und damit den möglichen Kalorienverbrauch. Ein schwereres Fahrrad kann auch mehr Kraftaufwand erfordern als ein leichteres Fahrrad. Ihre Erfahrung als Radfahrer wird auch die Anzahl der Kalorien bestimmen, die bei einer Fahrt verbrannt werden, da es mehr Anstrengung erfordert, Fahrrad zu fahren, wenn Sie nicht an die Aktivität gewöhnt sind.
Radeln Sie zu einer besseren Gesundheit
Radfahren bietet ein gutes Aerobic-Training, das Sie herausfordert und wichtige gesundheitliche Vorteile bietet. Wie bei jeder Cardio-Aktivität wird Ihre Kraft umso stärker und schneller zunehmen, je öfter Sie Fahrrad fahren. Als zusätzlichen Bonus kann Radfahren einen höheren Kalorienverbrauch liefern als andere weniger intensive Cardio-Workouts.
