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Wenn du seit deiner Kindheit nicht mehr gefärbt hast, solltest du es vielleicht versuchen – vor allem, wenn du dich gestresst fühlst und nach einer Möglichkeit suchst, damit umzugehen. Da Färben therapeutische Vorteile bietet, ist es von einigen Psychiatern empfohlen als Stressabbaustrategie. Sie werden feststellen, dass Farbdesigns, die speziell für den Stressabbau entwickelt wurden, eine nützliche Stressmanagement-Technik sind.
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Stressabbau für Erwachsene durch Ausmalen
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Stress abzubauen, sollten Sie jede Woche ein wenig Zeit zum Ausmalen mit diesen kostenlosen Malvorlagen reservieren. Ihre abstrakten, symmetrischen Muster wurden für den Stressabbau von Erwachsenen entwickelt.
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Wie Färben beim Stressabbau hilft
„Malen kann eine sehr nützliche Form der Kunsttherapie für Erwachsene sein. Es hilft dabei, innere Konflikte zu symbolisieren, damit sie klar und damit leichter zu handhaben sind“, sagt der in Los Angeles ansässige Psychologin Jeanette Raymond , Ph.D. Sie erklärt: „Da Stress mit dem Gefühl einhergeht, keine Kontrolle zu haben, gibt der Person, die motorische Fähigkeiten zu nutzen, um ein künstlerisches Werk zu schaffen, das Gefühl, aktiv etwas zu tun. Das allein beruhigt das Angstzentrum des Gehirns, senkt den Stresshormonspiegel im Körper und bringt Linderung.'
Dr. Raymond teilt mehrere zusätzliche Möglichkeiten, wie das Färben ein nützliches Werkzeug zur Stressbewältigung sein kann. Sie sagt aus:
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Dr. Jeanette Raymond
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'Eine nonverbale Version der Erfahrung von Stressauslösern in eine andere Sprache zu bringen - die primitivste, aber wirkungsvollste Sprache von Form, Farbe, Farbton, Textur und Größe - ermöglicht es der 'DNA' von Stress, die keine Stimme hat ausgedrückt werden.' - 'Sich selbst zu 'kreieren' im künstlerischen Bemühen bedeutet, all die verspannten Muskeln in Geist und Körper zu lockern, die einen im Alltag einschränken und einschnüren - was zu Stress führt. Malen/Kunst gibt Ihnen die Erlaubnis, frei zu fließen und nicht nach bestimmten Ergebnissen zu suchen (eine Quelle von selbst auferlegtem Stress).'
- 'Schon der Akt, ein künstlerisches Werk zu schaffen, das einen anderen Teil von dir repräsentiert, kann es dir ermöglichen, über den Tellerrand zu schauen und dich als kompetenter und weniger gefangen in deiner Situation zu sehen, was eine große Stressquelle ist.'
- 'Die Verwendung verschiedener Teile des Gehirns während des Färbens führt dazu, dass die Person mehr 'ganzheitliche' Erfahrungen mit sich selbst macht, was ein stressreduzierender Mechanismus ist.'
- 'Kunst, die während der Malaktivitäten produziert wird, hat kein Urteilsvermögen oder kritische Voreingenommenheit - daher gibt es mehr Belohnung für den Künstler, und Dopaminrezeptoren im Gehirn schalten die Stresshormonwirkung aus.'
Das Ausmalen kann helfen, die Grundlage für produktive Diskussionen zu legen, die sich auch auf den Stressabbau konzentrieren. Nach dem Färben kann es möglich sein, Faktoren, die zu Stress geführt haben, zu verbalisieren und abzuarbeiten. Dr. Raymond sagt: 'Der Akt, dann in Worte zu fassen, was der leidende Künstler sieht und was in ihm ausgelöst wird, ermöglicht eine emotionale Befreiung, eine Reinigung und Reinigung und vor allem eine Neukalibrierung der Stressquelle, damit sie' ist nicht mehr so schädlich.'
Malbücher für Erwachsene
Wenn Sie diese Malvorlagen als hilfreich empfinden, möchten Sie vielleicht selbst ein vollständiges Malbuch besorgen. Laut der Huffington Post , „Malbücher speziell für Erwachsene“ sind zum Trend geworden. Ein Beispiel ist die Colorama-Malbuch , mit 100 Designs, die speziell für Erwachsene entwickelt wurden, um Stress durch Ausmalen abzubauen. Das Malbuch kostet knapp 13 US-Dollar und wird mit einem Set von 12 Buntstiften und einer kleineren Version im Taschenformat geliefert, die Sie für unterwegs zum Stressabbau durch Ausmalen mitnehmen können.
